10 продуктов с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка - это незаменимый компонент здорового рациона.
Она не переваривается организмом, но играет важную роль в работе ЖКТ.
Рекомендованная суточная норма клетчатки для взрослых - 25-38 г
🔸Чечевица (100 г): 15,6 г клетчатки
богатый источник клетчатки, белка и железа. Она отлично подходит для вегетарианцев и помогает контролировать уровень сахара в крови.
🔸Фасоль (100 г): 15 г клетчатки
Фасоль - это кладезь белка, клетчатки и витаминов. Она богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что улучшает пищеварение и способствует чувству сытости
🔸Кунжут (100 г): 17 г клетчатки
Прекрасный источник жиров, который можно добавлять в выпечку
🔸Семена чиа (100 г): 34 г клетчатки
это суперфуд, богатый клетчаткой, белком и омега-3 жирными кислотами. Они отлично впитывают воду, образуя гель, который помогает работе кишечника.
🔸Семена льна (100 г): 27 г клетчатки
богатый источник нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение и способствует очищению кишечника. Семена льна также богаты омега-3 жирными кислотами
🔸Яблоки (100 г): 2,4 г клетчатки
не только вкусный фрукт, но и источник растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина.
🔸Миндаль (100 г): 13 г клетчатки
Перед употреблением важно их вымочить, чтобы снизить негативное влияние фитиновой кислоты на усвоение полезных микроэлементов
🔸Брокколи (100 г): 2,6 г клетчатки
богатый источник клетчатки и витаминов. Она содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая способствует здоровому пищеварению
🔸Морковь (100 г): 2,8 г клетчатки
богатый источник клетчатки и бета-каротина, который преобразуется в витамин А. Она полезна для зрения и укрепления иммунитета
🔸Авокадо (100 г): 6,7 г клетчатки
богатый источник клетчатки, мононенасыщенных жиров и витаминов. Он полезен для сердца и улучшает пищеварение
Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать вздутия живота и дискомфорта.
•Пейте достаточное количество воды, чтобы клетчатка могла эффективно работать.
•Избегайте переизбытка клетчатки, так как это может привести к негативным последствиям.
В чем польза клетчатки?
✅ Улучшает пищеварение
Клетчатка помогает работе кишечника, предотвращая запоры и диарею.
✅ Снижает уровень холестерина
Клетчатка связывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма.
✅ Регулирует уровень сахара в крови
Клетчатка замедляет всасывание глюкозы, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
✅Помогает в снижении веса
Клетчатка создает ощущение сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать вес.
Комбинируйте эти продукты в своем рационе, чтобы в нем было нужное количество
Как вы думаете пополняете ли вы суточную норму от 28 до 35 г клетчатки? Что из списка у вас присутствует на постоянной основе в рационе?
#Ханбекпроздоровье
2 минуты
22 сентября 2024