2539 подписчиков
🍽 ВАЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗНОГО ПИТАНИЯ: ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ 🥦🍊
В современном мире правильное питание стало особенно актуальным. Здоровый образ жизни немыслим без употребления всех необходимых организмом веществ, и витамины занимают в этом списке особое место. Почему же так важно иметь разнообразное питание и где искать ценные витамины и минералы? Давайте разбираться! 📚🔍
🌈 Разнообразие в питании — ключ к здоровью:
Необходимо соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами: одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Но не меньшее значение имеет и поступление витаминов и минеральных веществ. Недостаток этих нутриентов может привести к серьёзным заболеваниям! 😷⚠️
🥗 Овощи, фрукты и цельнозерновая продукция — основные источники витаминов и минералов. Не забывайте ежедневно съедать не менее 300 гр фруктов и 400-450 гр овощей. Особое внимание уделите цвету продуктов: чем больше на вашей тарелке "радуги", тем больше разнообразных витаминов и минералов вы получите! 🌽🍎🍆
🗺 Где содержатся основные витамины и минералы?
Витамин А: говяжья печень, шпинат, рыба, яйца, морковь. 🥕🍳
Витамин С: апельсин, красный перец, киви, брокколи, дыня. 🍊🌶
Витамин D: жирная рыба, молочные продукты, яйца, икра. 🐟🥛
Витамин В6: фасоль, печень, тунец, скумбрия. 🥫🐟
Витамин В12: морепродукты, печень, сердце, почки. 🦐❤️
Омега-3 жирные кислоты: рапсовое или льняное масло, печень трески, грецкий орех. 🌰🥄
Кальций: сыр, миндаль, кунжут, шпинат, тофу. 🧀🥬
Железо: арахисовое масло, печень, морская капуста, гранат. 🍫🍇
Магний: шпинат, тыквенные семечки, овсянка, фасоль, темный шоколад. 🍫🌿
Калий: картофель, банан, изюм, тыква, киви. 🍌🥔
Питайтесь правильно, и ваше тело скажет вам спасибо! 😇🙌
Роспотребнадзор 🫶Югры
#Роспотребнадзор_Югра #Здоровье #Питание #Витамины #ЗдоровыйОбразЖизни #ПолезноеПитание
1 минута
4 октября 2024