92,4 тыс подписчиков
Лечебная физкультура для улучшения иммунитета.🍵🍋🧄
Начинается сезон простуд🤒. И ЛФК поможет вам укрепить здоровье. Вот несколько упражнений и рекомендаций для повышения иммунитета:
1🔴. Упражнения для глубокого дыхания:
- Увеличивают объем легких, улучшают кровообращение и оксигенацию тканей.
- Пример: медленное глубокое дыхание: вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, медленный выдох через рот на 4 счета.
2🔴. Аэробные упражнения:
- Повышают общий тонус организма и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Пример: ходьба на месте в течение 10-15 минут. Конечно, прогулки и даже скандинавская ходьба. А если плохая погода, можно дома покрутить мини-велосипед.
3🔴. Упражнения на растяжку:
- Снимают мышечное напряжение и способствуют расслаблению.
- Пример: стоя у стены положить прямые руки перед собой на стену и тянуть грудь вниз.
4🔴. Мышечные и суставные упражнения:
- Укрепляют мышцы и поддерживают гибкость суставов.
- Пример: медленные приседания с опорой, подъемы на носки, круговые движения руками.
5🔴. Комплекс расслабляющих упражнений:
- Помогают снять стресс, что положительно сказывается на иммунной системе.
- Пример: лежа на спине, поднимите ноги вверх, обопритесь ногами о стену и задержитесь в этом положении на 5-10 минут.
6🔴. Контрастный душ:
- Отличное средство для зеркального влияния на иммунную систему.
- Совет: чередуйте теплую и холодную воду, заканчивая прохладной.
Рекомендации по выполнению упражнений:
- Занимайтесь ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю.
- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Всегда делайте разминку перед основной частью и растяжку после.
- Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
- Консультируйтесь со специалистом по ЛФК, если у вас имеются хронические заболевания или особые медицинские показания.
Будьте здоровы и поддерживайте свой иммунитет с помощью лечебной физкультуры!
А я надеюсь, что буду вам в этом полезен, и вы найдете подходящий вариант у меня на канале 😊🙏.
1 минута
4 октября 2024
144 читали