107 подписчиков
Каждому человеку иногда кажется, что он успешно контролирует ситуацию, когда не позволяет себе проявлять социально неодобряемые эмоции и поведение: гнев, страх, сильную радость, возбуждение, сексуальность и т.д. Однако согласно идеям Вильгельма Райха, ни одно эмоциональное переживание, “застрявшее” в теле, не может просто так исчезнуть. Подавленные реакции накапливаются, преобразуясь в мышечные блоки и зажимы.
🐢 Райх выделил следующие сегменты, где образуется “мышечный панцирь”: глаза, рот, горло, грудь, область диафрагмы, талия (живот), тазовый блок (таз, ноги).
Сегодня предлагаем поработать с грудным отделом. В этом сегменте напряжение, зажимы проявляются в виде сдержанного дыхания, словно, что-то мешает сделать полный вдох. Метафорически это состояние можно описать как: «кошки на душе скребут», «камень на душе», «кол вбит».
☝Для выполнения упражнения нужно найти уединенное тихое место.
🌿Лягте, расслабьтесь или сядьте ровно (поставьте стопы на пол, почувствуйте под ними опору, не скрещивайте ноги).
🌿Положите ладони на нижние ребра с двух сторон грудной клетки.
🌿Дышите размеренно, очень спокойно, не торопитесь
🌿Почувствуйте, как на вдохе под руками расширяется грудная клетка и как она уменьшается на выдохе.
🌿Когда удастся почувствовать это движение, можно мысленно подключить счет: вдох на 5, выдох на 5.
В момент выполнения дыхательной техники постарайтесь следить за состоянием. Сохраняйте спокойствие и сфокусируйтесь на ощущениях в теле во время дыхания.
Изначально упражнение лучше выполнять лежа, можно под спокойную или медитативную музыку. Очень важно как можно меньше стараться “сделать правильно”. Следуйте за импульсами тела.
🧘♀️Выполните несколько циклов дыхания и оцените самочувствие: стало ли легче дышать в комфортном для себя темпе, появилась ли приятная расслабленность?
🧘♀️Обратите внимание, если во время техники будут подниматься интенсивные переживания: желание рассмеяться или заплакать, раздражение, желание прекратить упражнение — это нормально. Наблюдайте это состояние и проживайте его в текущем моменте так, как захочется, не забывая про дыхание.
🌿Можно звучать: подключать голос на любой гласной, с любой силой.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях удалось ли выполнить практику и заметить изменения в своем состоянии до и после нее? С какими процессами столкнулись по ходу выполнения?
1 минута
3 октября