23 подписчика
КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД СТАРТОМ?
С опытом я начал понимать, что разминка- это достаточно индивидуальная история.
У каждого спортсмена свой «золотой ключик» эффективной разминки перед стартом, но есть базовые вещи, которыми нельзя пренебрегать!
🔹Не выходи на старт с «холодными» мышцами!
Так ты рискуешь получить травму мышц/связок.
🔹Не разминайся в той одежде, в которой планируешь выйти на старт! В мокрой одежде ты быстрее остынешь.
🔹Разминка не меньше 30 минут! Это самый минимум, за который ваш организм может прийти в боевую готовность.
🔹Не начинай разминку слишком интенсивно! Первые 20 минут не выходи из 1-2 зоны, кровь должна успеть выйти из капилляров и начать циркулировать доставляя кислород к мышцам.
🔹Не пренебрегай прыжковыми упражнениями! Это касается беговых стартов, прыжковые упражнения помогут избежать ненужных травм.(но не переборщи)
🔹Дай организму немного поработать в соревновательной темпе! Небольшая «проработка» перед стартом не помешает, главное не переборщить.
🔹МОЙ «ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК»
10 мин
Низкая интенсивности до 130 ударов.
10-15 мин
Интенсивность чуть выше, но остаюсь во 2 зоне
Интервалы:
2-3 интервала по 2 мин на ~80%
Отдых между интервалами 2-4 мин в зависимости от самочувствия.
Короткие ускорения
По необходимости, но не более 3.
5-10 мин
В низкой интенсивности
Беговые упражнения
🔹Так же, мне было важно абстрагироваться и прислушаться к своему организму, поэтому наушники-были для меня незаменимым атрибутом.
Спасибо, что дочитай!
Если было полезно, ставь -❤️🔥👍
1 минута
3 октября 2024