427 подписчиков
ОФП пловца🏊🏽
Несложным комплексом упражнений для укрепления мышц ног, который могут выполнять как взрослые, так и дети, поделились координатор и тренер направления I Love Swimming Kids – Наталья Грачева.
💙Выпады
Встаньте прямо в исходное положение. На вдохе сделайте шаг вперед ногой так, чтобы под коленом образовался прямой угол, и перенесите вес тела на нее. На выдохе оттолкнитесь ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение на другую ногу, повторите по 10 раз на каждую.
💙Приседания
Поставьте стопы на ширине плеч и разведите носки слегка в стороны. Держите корпус прямо, взгляд вперед, руки вдоль корпуса. Медленно приседайте до прямого угла в коленях, одновременно поднимая прямые руки перед собой. Зафиксируйтесь на пару секунд в нижней точке и вернитесь в исходное положение, повторите 10-15 раз.
💙Кроль сидя
Сядьте на опору, отклонитесь назад и удерживайте себя руками сзади. Приподнимите ноги и выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз в небольшой амплитуде за счет работы бедер. Повторить 3 раза по 30-40 секунд.
💙Прыжки на 2 ногах
Поставьте руки на пояс и выпрямите спину, слегка согните колени и выполните прыжок. Во время упражнения следите за положением таза и поясницы, не заваливайтесь вперед. Приземляйтесь мягко. Повторить 3 раза по 30-40 секунд.
💙Прыжки на 1 ноге
Более сложная версия предыдущего упражнения – одну ногу нужно согнуть в колене, сохраняя баланс и не заваливаясь, выполнить прыжок. Повторить 3 подхода по 5 прыжков на каждую ногу.
💙Растяжка выпад
Сделайте широкий выпад вперед и положите руки на бедро. Выполните несколько пружинящих движений вверх-вниз в небольшой амплитуде. Спину держите ровно, в ногах должно быть постоянное напряжение. Можно опустить колено задней ноги на пол, если тяжело удерживать ногу на весу. На каждую ногу повторить по 15-30 секунд
Продуктивных тренировок! 💙
1 минута
3 октября 2024