79 подписчиков
Как научиться снижать уровень тревоги самостоятельно?
Для того, чтобы практика самостоятельного снижения тревоги работала, нужно понимать механизм действия тревоги. Как работает тревога с точки зрения физиологии?
Тревога, являясь защитным механизмом психики, призвана мобилизовать организм. Поэтому, когда мы тревожимся, возникает мышечное напряжение. Но не во всем теле. Если обратить внимание на то, как ведут себя люди, когда сильно тревожатся, то можно заметить, что инстинктивно они начинают прятать самые уязвимые участки своего тела. Немного начинают сутулиться и опускать голову, зарывая горло, закрывают область живота, сдвигают ноги, оберегая область гениталий. Мышечное напряжение в задействованных участках растет. Мозг получает обратную связь. Мышцы напряжены, команда мобилизоваться выполнена.
Напротив, когда человек расслаблен и доволен результатом своей работы, задействуются другие мышцы. Грудь колесом, плечи расправлены. Кто молодец? Я молодец! Мозг опять получил обратную связь. Мышцы отработали эмоцию.
Как мы можем это использовать для управления тревогой?
Осознанный контроль над мышечными реакциями способен влиять на настроение.
Работать будем лопатками. Сядьте ровно. Сведите лопатки вмести и опустите их вниз. При этом, если вы сделали это правильно, плечи у вас должны расправиться, а живот немного втянуться. Посидите так немного, а затем расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз. Вы почувствуете, что уровень тревоги необъяснимо снизился. Эта мышечная практика хороша тем, что ее можно делать где угодно. В следующей публикации я расскажу о том, как усилить эффективность этой практики дыхательным упражнением.
Еще больше статей в моем телеграмм канале: t.me/...apy
1 минута
3 октября 2024