7 подписчиков
Теоретический Курс «Создай Себя»
Блок 2. «Знакомство»
Тема 3. «БЖУ - Жиры»
Жиры-это не те жиры, которые у многих людей на боках, но и одновременно те. Парадокс.
А ещё это также на ряду с белками важнейшее вещество для поддержания основных функций нашего организма.
Так в чём же главная проблема жиров?
Как обычно в радикальном понимании и демонизации, а также в том, что нужно разбираться в еде, которую вы употребляете и знать, что существует 2 вида жиров: Растительные и Животные
Которые в свою очередь подразделяются на ещё 3 группы:
1. Насыщенные (говядина, свинина, сливочное масло, сыр, кокосовое масло, пальмовое масло)
2. Мононенасыщенные(оливковое масло, орехи, авокадо, сельдь, бекон)
3. Полиненасыщенные (морская жирная рыба, морепродукты, семена чиа/льна, бобовые, растительное масло, желток)
(О каждом виде жиров расскажу в отдельных постах)
Рекомендация ВОЗ такова, что человек в сутки должен употреблять не более 30% энергии из жиров(из которых насыщенные должны быть вообще 10%).
Из всех трёх якобы плохими яалются насыщенные жиры, потому что при их профиците(избытке - переедании) будет повышаться плохой холестерин и якобы именно он является причиной ожирения.
Но давайте на чистоту. Всё просто:
Причиной ожирения является то, что кто-то много Жрёт. Сделай Дефицит калорий и всё пройдёт.
(с)Тот Самый К
А если всё равно переживаете, то раз в пол года или год сдавайте анализы на уровень холестерина и регулируйте питание.
Лично я в очередной раз против установленных норм. Но нужно понять, что еда в тарелке, которая только что шкварчала в сантиметровом слое масла, а ещё с панировкой, априори не может быть аппетитной и хорошей(но это уже на мой взгляд). И что не стоит в день съедать брикет масла или 4 раза в день пить кофе со сливками и заедать сникерсом.
Жиры это в очередной раз не враг. А составляющий наш организм элемент, это отличный источник энергии, дающий куда больше времени на работу организма, нежели углеводы. Поэтому если поесть «хороших» жиров, есть захочется не скоро. Очень полезно на «Сушке». И я например тот человек, которому тяжело наедать тазы гречки или риса, я добавляю в рацион чуть больше жиров, чтобы нивелировать калорийность.
До жирных новых встреч 😉🫶
#спорт #сушка #зож #бодибилдинг #фитнес #тренировки #питание #пп #СоздайСебя #ТотСамыйК #ТотСамый
1 минута
2 октября 2024