106,2 тыс подписчиков
😱 Уштрасана – не опасен ли прогиб?
Эта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к категории асан с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте!
✅ Если грудной отдел раскрыт недостаточно, в этой позе может возникнуть сильное напряжение в пояснице. Поэтому важно быть особенно внимательным и аккуратным!
✅ Кроме того, если тазобедренные суставы разгибаются недостаточно, нагрузка может перейти на колени, что также является травмоопасным.
Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить. Как это сделать?
1. Используйте блоки
Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх.
2. Используйте свой таз
Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед.
Удерживайте асану до 30 секунд ⏳
‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз.
🙏 Ещё больше асан вы можете изучить в нашем курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
1 минута
2 октября 2024