571 подписчик
Целебное голодание, детокс-программы и диеты? Что поможет сбросить вес, а что разрушит здоровье.
Экстремальные диеты по типу низкоуглеводной или исключающие какую-либо группу продуктов, например, питьевые, безмолочные, вредны. Они могут привести к дефициту витаминов, агрессии, расстройству пищевого поведения и когнитивным нарушениям.
🌟 «В процессе похудения важна система маленьких шагов. Новые привычки вводятся постепенно. Например, сначала пациент учится включать в рацион достаточно фруктов и овощей. Когда привычка есть овощи и фрукты ежедневно закрепится, можно переходить к формированию следующей здоровой привычки», – рассказывает эндокринолог-диетолог СберЗдоровья Елена Чуракина.
🔸На самом деле вес нельзя снижать резко: организм воспринимает это как угрозу и стремится вернуть его обратно. Лишние килограммы нужно сбрасывать постепенно: всего 5-10% за 3-6 месяцев. Например, если человек весит 90 кг, то за полгода сбросить 9 кг — норма.
Интервальное голодание и детокс-программы
Помогает ли популярное интервальное голодание? Если помогает, то за счет сокращения потребляемых калорий. В науке о методе известно очень мало, потому что еще не проводилось длительных исследований на эту тему.
Детокс-программы – модный, но тоже сомнительный способ постройнеть. Важно знать, что организм – саморегулирующаяся система, он способен самостоятельно, без внешней помощи утилизировать продукты обмена и не нуждается в очищении.
🌟 «Детокс бесполезен, а в некоторых случаях и вреден для здоровья. Например, зачастую использующиеся в рамках программ биологически активные добавки со слабительными или мочегонным действием могут быть опасны для организма», – утверждает врач.
Чувство голода – нормальное чувство, но полезным оно являться не может. Длительное голодание противоестественно и разрушительно влияет на организм.
🔘Что такое разгрузочные дни?
Устраивать такие дни не вредно, главное — правильно подобрать меню. Например, провести на напитках — плохая идея: можно спровоцировать обострение язвы. Подобрать рацион с учетом состояния здоровья каждого человека поможет врач.
Что касается общих рекомендаций, то можно есть все группы продуктов, но в меру. Даже «вредные» продукты имеют право быть в меню, но не более 15% от общего сбалансированного рациона.
🔘Как тогда худеть?
Все до банального просто: есть больше овощей и фруктов, остерегаться жирного, жареного, сладкого и мучного. Специалисты доказательной медицины рекомендуют не увлекаться взвешиванием еды и подсчетом калорий, а есть по принципу гарвардской тарелки.
Где ½ занимают овощи или фрукты, ¼ - это белки и ¼ - сложные углеводы. Так вы сможете разнообразить питание, каждый прием пищи выбирать, что вы съедите из белков, что из углеводов, а что из овощей и фруктов. К тому же будете сыты и здоровы.
🔘Когда бить тревогу?
Если лишний вес не связан о очевидными причинами, но стремительно растет на 0.5-1 кг в неделю, необходимо проверить следующие показатели:
— общий анализ крови и мочи
— уровень витамина D
— биохимический анализ крови
— гликированный гемоглобин
✅ Записывайтесь на анализы с бесплатной расшифровкой результатов по промокоду SH8578489 на сайте
2 минуты
2 октября 2024