5 подписчиков
## Топ советов за неделю перед стартом 😉
1. За 7 дней до старта хорошо бы сделать контрольный забег на 70-80% от гонки (если, конечно, вы не стартуете айронмен 😊).
2. Снижаем тренировочный объём на 50%. Задача последней недели - накопить силы к старту 💪.
3. Кушайте привычную еду, но старайтесь, чтобы вы хорошо наполняли мышцы углеводами, особенно за 2 дня до старта. 🍝
4. Не экспериментируйте - не делайте того, чего не делали в обычные тренировочные дни. Например, если вы не ходите в баню или на массаж, то не используйте эти виды восстановления за неделю до старта, так как ваш организм к этому не привык 🙅♀️.
5. Хорошо спите все дни. Плохой сон может быть в ночь перед стартом, в остальные дни вы должны высыпаться и копить силы 😴.
6. Составьте план на гонку и план питания - он точно вам пригодится 👍.
7. В день старта старайтесь не суетиться. Всё, что вы смогли, вы уже сделали. Осталось только показать то, к чему вы готовы. И не стартуйте слишком быстро - гонка длинная, по ходу разбежитесь 🏃♀️.
Ну и да, завтра бегу половинку в Сочи, смотрите трансляцию 😊.
Ну и в нашем телеграмме тоже немного будет.
Около минуты
4 октября 2024