1636 подписчиков
💡 Мы много говорили о том, что такое инсулинорезистентность и как она влияет на организм. Чтобы снизить риск ее возникновения, измените пищевые привычки, повысьте уровень физической активности и откажитесь от вредных привычек. Это поможет контролировать вес, повышение которого является главной причиной инсулинорезистентности.
1️⃣ Хром — незаменимый помощник инсулина
Без хрома инсулин не может полноценно регулировать уровень триглицеридов и холестерина, что ведет к атеросклерозу. Хром усиливает действие инсулина, снижая риск метаболического синдрома и нормализуя холестерин и давление.
2️⃣ Важно контролировать нормальный уровень витамина D и половых гормонов
Витамин D необходим для работы инсулиновых рецепторов, а его недостаток может усложнить контроль уровня сахара. Для корректировки уровня гормонов всегда обращайтесь к врачу.
3️⃣ Добавьте антиоксиданты и омега-3
Эти нутриенты важны для поддержания сердца и сосудов и борьбы с инсулинорезистентностью.
4️⃣ Пересмотрите режим питания
Соблюдайте интервалы между приемами пищи в 3–4 часа. Перекусы можно не исключать — важна лишь калорийность рациона и его макронутриентный состав.
5️⃣ Нормализуйте сон и не ешьте перед сном
Старайтесь соблюдать 11–12-часовой ночной перерыв без еды.
6️⃣ Практикуйте разгрузочные дни
1–2 раза в неделю делайте разгрузочные дни, например на кефире или яблоках, пейте воду или травяные чаи. При заболеваниях ЖКТ обязательно проконсультируйтесь с врачом.
7️⃣ Увеличьте физическую активность
Мышцы содержат большое количество инсулиновых рецепторов. Чем больше и активнее мышцы, тем ниже уровень инсулина и инсулинорезистентность.
8️⃣ Ограничьте быстрые углеводы
Ограничьте потребление сладкого и мучного. Это один из ключевых шагов к нормализации уровня сахара.
9️⃣ Посоветуйтесь с врачом по поводу медикаментов
Если необходимы дополнительные меры, обсудите с эндокринологом препараты, которые помогут вам контролировать инсулинорезистентность.
Желаем здоровья вам и вашим близким! Берегите себя ❤️
1 минута
4 октября 2024