Найти тему

Как поднимать тяжести❓


В этом посте я начал рассказывать вам про биомеханику и правильные или неправильные движения нашего тела.
Чтобы информация была для вас максимально доступной и наглядной, сделал такие мини-карточки. И начнем мы с вами с поднятия тяжестей.

Друзья, давайте сразу договоримся, что тяжесть — это не обязательно какой-то груз в коробке, это и несколько пакетов из магазина, собака, которую вы несете мыть лапы от входной двери, коты (они бывают довольно большими!) и ваши дети.

Однократный размер веса, который можно поднимать человеку со здоровым позвоночником, раз в 2 часа:
🧔🏻‍♂️ — 50 кг.
👩🏼 — 10 кг.

Если что-то необходимо носить на руках целый день, даже для мужчины, вес не должен превышать 7️⃣ кг.

✅Правильно поднимаем тяжести.

1. Убедитесь, что ваши ноги стоят в устойчивом положении.
2. Присядьте, согнув ноги, чтобы взять предмет.
3. Нагружайте ноги, а не спину, когда поднимаете тяжелые предметы.
4. Держите тяжелый предмет, который поднимаете, ближе к телу.

🚫Неправильное поднятие тяжестей:

1. Наклон на выпрямленных ногах.
2. Резкий поворот, когда поднимаете тяжелый предмет.
3. Подъем тяжести выше уровня своих плеч.
4. Поднимать очень тяжелые предметы без помощи другого человека.
Как поднимать тяжести❓  В этом посте я начал рассказывать вам про биомеханику и правильные или неправильные движения нашего тела.
1 минута