64 подписчика
Как поднимать тяжести❓
В этом посте я начал рассказывать вам про биомеханику и правильные или неправильные движения нашего тела.
Чтобы информация была для вас максимально доступной и наглядной, сделал такие мини-карточки. И начнем мы с вами с поднятия тяжестей.
Друзья, давайте сразу договоримся, что тяжесть — это не обязательно какой-то груз в коробке, это и несколько пакетов из магазина, собака, которую вы несете мыть лапы от входной двери, коты (они бывают довольно большими!) и ваши дети.
Однократный размер веса, который можно поднимать человеку со здоровым позвоночником, раз в 2 часа:
🧔🏻♂️ — 50 кг.
👩🏼 — 10 кг.
Если что-то необходимо носить на руках целый день, даже для мужчины, вес не должен превышать 7️⃣ кг.
✅Правильно поднимаем тяжести.
1. Убедитесь, что ваши ноги стоят в устойчивом положении.
2. Присядьте, согнув ноги, чтобы взять предмет.
3. Нагружайте ноги, а не спину, когда поднимаете тяжелые предметы.
4. Держите тяжелый предмет, который поднимаете, ближе к телу.
🚫Неправильное поднятие тяжестей:
1. Наклон на выпрямленных ногах.
2. Резкий поворот, когда поднимаете тяжелый предмет.
3. Подъем тяжести выше уровня своих плеч.
4. Поднимать очень тяжелые предметы без помощи другого человека.
1 минута
4 октября 2024