5140 подписчиков
Привет, Чемпионы!
На нашем канале вышел новый ролик: "Опасный пронос руки над водой в кроле"
Ошибки проноса руки. Как неправильный пронос портит твою технику?
Неправильный пронос руки — это одна из самых распространённых проблем, которая не только снижает скорость, но и может привести к перенапряжению в плечевых суставах. Рассмотрим основные ошибки, которые чаще всего встречаются у пловцов.
Пронос руки кистью вперёд. Вынося руку вперёд с акцентом на кисть, вы раскрываете грудную клетку, что увеличивает сопротивление воды. Это значительно замедляет вас, создаёт дополнительную нагрузку и приводит к быстрой усталости.
Локоть остаётся сзади. Когда локоть при проносе остаётся сзади, отключаются основные мышцы спины, что ухудшает ротацию корпуса. Это приводит к снижению скорости и увеличению нагрузки на мышцы рук. Без полноценного включения спины плыть становится значительно тяжелее.
Неправильное вкладывание руки в воду. Если кисть опережает локоть при вкладывании руки в воду, локоть «проваливается». Это нарушает траекторию подводного гребка и ухудшает захват воды, что приводит к потере эффективности и снижению скольжения.
Ошибки в ротации плеча. Неправильная ротация плеча может привести к синдрому импинджмента — защемлению мягких тканей сустава. Это не только болезненно, но и приводит к лишним движениям, которые гасят скорость и забирают много энергии.
Исправив эти ошибки, ваш гребок станет более эффективным, длинным и экономичным. Чем меньше гребков вы совершаете на дистанции, тем больше сохраняете энергии, что позволяет дольше поддерживать высокую скорость.
Покоряйте водную стихию с нашей командой Silver Swim!
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте
- по телефону
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 минута
5 октября 2024