18 подписчиков
Скорее всего, вы даже не догадывались, что время суток, когда вы пьёте кофе, может влиять на уровень стресса и сон. ☕️🌅
Почему? Все дело в гормоне кортизоле — естественном "будильнике" нашего тела. Он отвечает за чувство бодрости и пик его выработки приходится на первые часы после пробуждения (примерно с 6:00 до 9:00 утра, в зависимости от режима сна). Когда вы пьёте кофе в этот период, вы фактически мешаете своему организму естественным образом просыпаться. Кофеин в этот момент не даёт дополнительной энергии, а снижает эффект кортизола, и в итоге ваше тело может начать "лениться", полагаясь на кофеин для бодрости. Это делает вас более зависимым от кофе, и вам может понадобиться всё больше и больше чашек для того же эффекта.
Итак, лучшее время для кофе — это не сразу после пробуждения, а через 2-3 часа, когда уровень кортизола начинает снижаться, примерно в 9:30-11:30. Именно в это время кофеин действует наиболее эффективно, не вмешиваясь в гормональные процессы. Вы получите настоящий прилив энергии, а не ложное ощущение бодрости.
А что насчёт дневного кофе? Если вы планируете пить кофе после обеда, будьте осторожны. В теле снова происходит всплеск кортизола примерно с 12:00 до 14:00 и с 17:30 до 18:30. В это время лучше избегать кофе, так как ваш организм уже сам пытается дать вам энергию. Оптимальное время для второй чашки кофе — это 14:00-15:30, когда уровень кортизола снова падает, и кофеин поможет вам избежать дневной усталости.
💡 Важно: старайтесь не пить кофе после 16:00, так как кофеин остаётся в вашем организме до 6-8 часов и может ухудшить качество сна. Даже если вам кажется, что вечерняя чашка кофе не мешает заснуть, она может снижать количество глубокого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим на следующее утро.
Теперь у вас есть точный план по тому, как правильно использовать кофе для максимальной пользы! 🌟 Расскажите об этом своим друзьям — большинство из них наверняка не знали, что правильный выбор времени для кофе может так сильно повлиять на их продуктивность и самочувствие! 💪😊
1 минута
19 сентября 2024