216 подписчиков
Максим Ступин продолжает радовать подписчиков своей подготовкой 🔥
Упражнения были разделены на 3 блока
1 блок (3 круга)
• разгибания ног сидя на тренажере- 8 раз
•сгибание ног сидя в тренажере- 8 раз
2 блок (4 круга)
•подтягивания с 10 кг- 6 раз
•становая тяга на одну 40 кг- 6 раз на каждую ногу (1 подход 1 нога)
3 блок (3 круга)
•жим штанги лёжа 70 кг- 6 раз
•сведение ног на тренажере- 8 раз
После такого силового зала в воде🏊👇🏻
Разминка и основной сет:
•16*50 ноги ласты труба, дельфин кроль p24 R1
•4 по 20 с вёдрами в макс R1.20
•16*50 руки средние лопатки кроль p24 R45
•4 по 20 с вёдрами ноги в макс R1.20
•16*50 в координации в ластах 2 дельфин, 2 на спине p24-25 R1
•4 по 20 с вёдрами в координации в макс R1.20
Заминка🧘
Около минуты
19 сентября 2024