480 подписчиков
Тело. Голова. Чувства.
Всё это на самом деле мы и есть.
Просто, чтобы было легче воспринимать, распределим фокус нашего внимания на эти три сферы.
⁉️Для чего?
Чтобы последовательно помочь себе и как следствие, смочь помочь другому.
Не "хватать, спасать и убегать", а определяя реальность, мочь быть в ней и оставаться.
📌Итак, если вы:
Столкнулись с внезапным и резким изменением реальности
Потеряли определённость и ровное состояние внутри
Сбиты с толку, напуганы, растеряны, то:
1.Начальная ваша реакция - шок.
Ничего не попишешь. Это тело. Биологическая реакция. Ум застыл. Чувства отключились.
2.Первым включается голова. Мысли - они нацелены на оценку происходящего и выбор стратегии реакции. В кровь выплеснулось много гормонов стресса. А значит чувства тяжёлые, сильные и зашкаливающие.
3.По сути, вы у грани - либо упадёте в панику, либо сможете продвинуться дальше и пройти "кривую стресса", помогая себе и другим.
❗️Как себе помочь?
✅Тело.
Начать нужно именно с него.
Дыхание - вдох чуть покороче, выдох - подлиннее. Чтобы успокоиться. Чтобы придти в активность - наоброт.
В целом, даже неважно как дышать. Главное - дышать.
Опора - ноги.
Стопы полностью на полу. Чувствуем ими землю. Представляя как стопы "корнями" уходят вглубь земли, и это вас держит. Если нужно больше опор, спиной и головой прислониться к стене. Стоим ровно. И дышим.
Движение.
Разогнать кровь по телу. Такие движения, как тряска по всему телу, очень способствуют данной задаче.
Можно подключить голос. Просто "Аааа", расслабив челюсть и открыв рот. Дышим, трясёмся и звучим.
✅Голова.
Обратите внимание, о чем вы сейчас думаете?
Какого характера веши мысли?
Где вы в мыслях: в прошлом или в будущем?
А теперь, обратите внимание, кто это всё сейчас замечает?
Вы.
Значит в вашей голове, в вашем теле есть кто-то ещё.
А это просто ваши мысли. Работа ума.
Представьте тумблер в вашей голове, силой своего воображения подойдите и опустите его вниз. Выдох. Тишина. Этот гомон из мыслей остановился. Ваш ум замолчал.
А теперь - вдох.
И на выдохе скажите :
"Я есть.
Я дышу.
Я живу".
Повторите это три раза.
✅Чувства.
Обязательно следим за тем, чтобы их не замораживать. Именно они помогают нам переживать, то есть проходить то, что сложно, невозможно и невыносимо.
Выносимо. Не сразу, не всё, и не самой. Но выносимо. Постепенно. Если мы не запираем свои чувства на замок.
Хочется плакать, пусть будет. Хочется злиться - лучше всего через тряску, голос, но экологично для себя и других. Страшно - говорить с кем-то про это. В страхе нельзя уходить в изоляцию.
Вообще про чувства лучше говорить.
А так же рисовать, выплескивать их на бумагу. Через цвета, формы и линии.
Ну и музыка и движения под неё.
Когда вы обратили свое внимание на тело, ум и чувства. Дали себе работу в виде помощи остаться и мочь быть в чем-то трудном.
У вас появляется возможность, силы и ресурс быть ещё и полезным для других.
Теперь олянитесь вокруг, кому сейчас нужна ваша помощь?
И вперёд.
Ничто так не помогает человеку, как то, что он оказывает помощь другому❤️🩹
#психология #психологияотношений #психологи #психологонлайн #психологиячувств #психологиялюбви #чувства #чувствотревоги #тревога #созависимость #созависимыеотношения
#отпуститьобиду #любовь #счастье #отношения #самоценность #самооценка #депрессия #психотерапия #семейныйпсихолог #помощьпсихолога #зависимость #советыпсихолога #близость
#семейныеотношения #вшп
#путешествияпсихолога
#архетипдорога #бесплатныепрактики
2 минуты
19 сентября 2024