1046 подписчиков
📔Дневник наблюдений за эмоциональным состоянием
12 ноября
9:00— Завтракала яйцом «пашот», тостом и чашечкой кофе (это принесло радость).
10:00— Выгуливала собаку (наслаждалась временем с моим пушистиком, но немного расстроилась из-за холодной и пасмурной погоды; не люблю потом убирать за ним).
11:00— Пошла в магазин за продуктами и авокадо (чувствовала раздражение и усталость из-за большого количества людей и громкой музыки).
13:00— Полежала в тишине и погладила собаку (это помогло успокоиться и зарядиться энергией для следующих дел).
Этот текст является примером заполнения дневника наблюдений за эмоциональным состоянием, который мы используем с людьми, переживающих утрату или тяжелые переходы.
❔Что такое дневник наблюдений за эмоциональным состоянием?
Это особый дневник, куда записываются события, мысли и действия, которые влияют на ваше настроение — как в положительную, так и в отрицательную сторону. Важно именно фиксировать эти моменты.
❔Зачем его вести?
Такой дневник помогает развить привычку замечать свои эмоции и быть в гармонии с собой, своими чувствами и окружающим миром.
❔Кому это может помочь?
Я уверена, что этот инструмент полезен для каждого в любое время. Особенно он важен в моменты сильных эмоциональных потрясений, когда кажется, что радости больше нет, и это навсегда.
📈Анализ наблюдений.
Не менее важно, чем вести дневник, — это анализировать написанное. Постарайтесь увеличить количество положительных моментов и заменить или делегировать те, которые вызывают дискомфорт (например, вместо похода в магазин можно воспользоваться доставкой продуктов).
Многие думают, что для улучшения настроения нужны только крупные события, такие как отпуск на море. Но на самом деле наша жизнь состоит из мелочей, и мы можем влиять на них, выбирая, как они будут формировать наше состояние.
1 минута
19 сентября 2024