3926 подписчиков
На ночь глядя...
ЧЕСТНО ПРО ЛИШНИЕ КГ
Чтобы умещаться в экран, мне приходится не только держаться в «одной поре». Я - тот самый человек, который опытным путём проверил на себе, что лучшей диеты не существует. А поскольку на исходе уже бабьего лета вопросы «как не набрать?» или «как влезть в гардероб прошлой зимы?» опять на пике популярности, делюсь своими 5 проверенными лайфхаками:
1️⃣ Увеличить расход энергии. Если нужен выраженный результат – без занятий не обойтись. Плюс ускорение метаболизма напрямую зависит от количества и интенсивности работы мышечной ткани.
2️⃣ Снизить калорийность рациона. Нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. Потому снижаем употребление насыщенных жиров (животных в первую очередь), простых углеводов. В холодильнике должны поселиться продукты-спасатели.
❤️То, чем можно наестся и будет вкусно, но по калориям немного: шпинат, квашеная капуста, огурцы, все виды зелени, особенно листовой салат, мацони или греческий йогурт, креветки, консервированный тунец, куриная грудка.
3️⃣Вода до еды. Сто раз проверила, даже на фоне сильного голода, а не просто аппетита (что не одно и то же, как вы знаете): выпиваешь стакан воды перед приёмом пищи и лишнего уже не съешь.
4️⃣Клетчатка в рационе. Фрукты/овощи/обезжиренные орехи и семечки. 25-35 г клетчатки в сутки дают длительное чувство сытости и улучшают пищеварение.
5️⃣Мой любимый горячий суп. Уже доказано, жидкая горячая еда стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина. А еще глюкагон подобного пептида, который существенно уменьшает активность центра голода, потому активно используется для лечения ожирения в составе уколов для похудения. Лучший суп - нежирный и овощной.
Пишите в комментариях, какой лайфхак знали и тоже на себе проверили ⬇️
1 минута
18 сентября 2024