27 подписчиков
Техника шары на снятие эмоционального напряжения
К вашему вниманию предлагаю упражнение для самостоятельного освобождения от негативных эмоций (страх, обида, раздражение и т.п.). Можно отметить для себя сколько баллов по 10-ти бальной шкале сейчас эта эмоция.
Закройте глаза сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Вспомните сейчас ситуацию, где вы испытали неприятные эмоции и/или на кого.
Представьте, что прямо перед собой вы видите не надутый воздушный шарик, и сейчас вы будете надувать его. Посмотрите, какого он цвета и можно заметить, что на нём есть какая-то надпись, это надпись это та негативная эмоция, которую вы испытывали в той неприятной ситуации.
Возможно, это та эмоция, которую вы довольно часто испытываете в своей жизни. Может быть это гнев,... страх,... беспокойство,... обида,... ощущение одиночества,... или любая другая нежелательная эмоция, которая может мешать вам получать удовольствие от жизни.
И в этот момент поднесите к губам этот воздушный шарик, на котором написано название этой эмоции. И выдуйте все негативные ощущения, всё то, что заставляет вас испытывать и переживать эту эмоцию. Просто выпустите это из себя вместе с воздухом в шарик.
Продолжайте надувать шарик до тех пор,пока все эти негативные эмоции не выйдут из вас и не заполнят воздушный шарик. Вы полностью выдыхаете из себя весь этот негатив, и связанные с ним мысли и ощущения в теле.
С каждым выдохом наступает полное спокойствие и расслабление.
Продолжайте представлять, как выдыхаете все остатки негатива в свой воздушный шарик.
Теперь завяжите его очень крепким узлом, и пока вы это делаете, можно представить, как легкий ветерок касается вашей кожи, играет с вашими волосами, ведь, вам знакомо это приятное ощущение. И как только всё будет готово, просто отпустите воздушный шарик в воздух и позвольте ему улететь. Воздушный шарик со всем этим негативом улетает от вас далеко-далеко. Он становится всё меньше и меньше.
По мере того, как улетает от вас весь этот негатив, полностью растворяется и исчезает, вам становится комфортно и приятно. Вы чувствуете полное расслабление и покой.
Можно даже почувствовать, как улыбка сама собой появляется у вас на лице. Улыбнитесь и улыбайтесь. Сделайте глубокий вдох-выдох и откройте глаза.
Какой балл сейчас?
1 минута
17 сентября 2024