2 подписчика
Как перестать тревожиться по мелочам
Наши мысли могут запускать тревогу даже из-за мелочей. Не действия или события, а именно мысли.
5 способов, как справиться с этим состоянием, если тревога уже накатила:
1. Займите ум делом
Когда у вас есть увлекательное занятие, тревожные мысли утихают. Это происходит потому, что мозг сосредоточен на решении реальной задачи, а не на создании воображаемых проблем.
➡️ Распланируйте неделю, если много свободного времени: добавьте хобби, спорт, чтение книги.
2. Определите источник тревожности
Иногда тревожность усиливается под влиянием внешних факторов: новостей, разговоров с друзьями (сплетни) или даже банальных обсуждений в соцсетях.
➡️ Выявите эти триггеры и минимизируйте их воздействие на вашу жизнь.
3. Развивайте доверие к миру
Часто тревожность возникает, когда кажется, что всё идёт не по плану. Теряется доверие к жизни.
➡️ Вспомните ситуации, когда вы справились с трудностями, и подумайте, какие качества помогли вам тогда. Это поможет вернуть уверенность в себе и восстановить доверие к жизни.
4. Медитации и дыхательные практики
Эти техники помогают вернуться в состояние "здесь и сейчас", очищая ум от лишних мыслей и напряжения.
➡️ Регулярно практикуйте Рейки и медитации. Они могут натренировать спокойствие, как мышцу, даже в самых турбулентных ситуациях.
5. Составьте план действий
Тревожность часто возникает из-за неопределённости.
➡️ Составьте чёткий план действий по решению проблемы. Когда у вас есть план, вы чувствуете больше контроля над ситуацией.
💬 Напишите, какие ситуации вызывали тревожность у вас в последний раз.
1 минута
17 сентября 2024