12 подписчиков
Калорийный профицит: Увеличьте свой ежедневный калораж минимум на 1000 ккал. Ключ к успеху — дробное питание: кушайте каждые 2-3 часа.
Баланс макронутриентов: В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры и углеводы. Выбирайте сложные углеводы и качественные жиры.
Поддержка пищеварения: Не спешите во время еды и хорошо пережевывайте пищу. Можете добавить в свой рацион бетаин или ферменты для лучшего усвоения.
Здоровый сон: Не забывайте про достаточное количество сна — идеально 7-8 часов. Во время сна активируются важнейшие процессы восстановления в вашем теле.
Управление стрессом: Стресс может быть вашим врагом на пути к набору веса. Находите время для релаксации и удовольствий — медитация, чтение книг, или просто приятная прогулка помогут вам оставаться в балансе.
Физическая активность: Необходима умеренная, но регулярная физическая активность. Начните с чего-то легкого, как ходьба или йога, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Около минуты
17 сентября 2024