252 подписчика
Веганство и спорт: как достичь результатов на растительном питании
Многие считают, что спорт и веганство несовместимы, но это миф. На растительном питании можно достигать высоких результатов в спорте, если правильно подбирать рацион.
Белок – основной строительный материал для мышц. Веганы могут получать его из бобовых, тофу, темпе, киноа, орехов и семян. Дополнительно можно использовать растительные протеиновые коктейли (например, на основе гороха, риса или конопли).
Энергия поступает из сложных углеводов: крупы, цельнозерновые продукты, картофель и батат дают долгую и стабильную энергию для тренировок.
Витамины и минералы – ключ к здоровью. Веганам важно следить за уровнем витамина B12 (можно добавлять в рацион в виде добавок), железа (листовые овощи, чечевица, тыквенные семечки), кальция (миндальное молоко, брокколи), и омега-3 (семена чиа, льняное масло).
Восстановление после тренировок: включайте в рацион протеины и антиоксиданты из фруктов и овощей, чтобы помочь организму восстановиться и снизить воспаления.
Главное — сбалансированное питание, которое даст организму все необходимые вещества для роста, восстановления и достижения спортивных целей!
Около минуты
17 сентября 2024