160,9 тыс подписчиков
Часто ли вы работаете со своими ягодичными мышцами? На самом деле многие из нас забывают о необходимости работать с ягодичными мышцами, и для этого мы можем попробовать одно простое упражнение, которое можно делать лежа на животе - быстро и просто.
Но перед тем, как говорить об упражнении вспомним о том, что у нас существует группа таких мышц, как ягодичные. Которые подразделяются на средние, малые и большие ягодичные мышцы. И нас интересуют большие ягодчиные мышцы - эти мышцы не только помогают нам сидеть на стуле комфортно. Но ко всему прочему эти мышцы помогают нам удерживать положение таза, снижают нагрузку с поясницы. Но, если ягодичные мышцы слабы, то они не могут исполнять полноценно свои функции. Почему большое напряжение идёт на поясницу, в от поясницы идёт на вышележащие отделы - область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб.
Почему мы можем замечать возникновение дискомфорта в пояснице, тянущие ощущения под лопатками, напряжение в области затылка. А также проблемы с поворотом головы в сторону, а напряженный лоб станет причиной возникновения морщин на лбу, отеков вокруг глаз, пешков под глазами, нависших век.
И вот одно упражнение, которое можно делать лежа и подтягивать ягодчиные мышцы:
- Ложимся на живот.
- Руки перед собой, голову кладем на руки.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И на выдохе поднимаем одну ногу, на вдохе опускаем.
- Потворяем упражнение на другую ногу. Повторяем практику около 1 минуты.
Если вы хотите усложнить упражнение , то поднимайте сразу 2 ноги на выдохе, в затем опускаем.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 минута
18 сентября 2024