2356 подписчиков
С новой неделей, друзья!
И, конечно же, с новой техникой 🤗
🪅Метод падающей стрелы.
👏Это упражнение поможет вам осознать, что ваши негативные мысли не являются фактами, а лишь гипотезами, которые можно проверить и опровергнуть.
Инструкция:
1. Выберите одну из своих негативных мыслей, которая вызывает у вас сильное эмоциональное дискомфорт.
🌸Например: «Я никогда не найду свою любовь».
2. Спросите себя: «Что было бы самым худшим, если бы эта мысль была правдой?»
🌸Например: «Я буду одиноким и несчастным всю жизнь».
3. Спросите себя: «А что было бы еще хуже, если бы это было правдой?»
🌸Например: «Я потеряю смысл жизни и захочу умереть».
4. Продолжайте задавать себе этот вопрос, пока не дойдете до самого страшного сценария, который вы можете себе представить.
5. Теперь посмотрите на свою цепочку мыслей и оцените, насколько реалистичны и обоснованы они.
🌸Спросите себя: «Есть ли какие-то доказательства, что это произойдет? Какова вероятность этого? Есть ли какие-то альтернативные способы взглянуть на ситуацию? Как бы я посоветовал другу, который думает так же, как я?»
6. Попробуйте найти более рациональные и адаптивные мысли, которые заменят ваши негативные убеждения.
🌸Например: «Найти свою любовь – это не легкая задача, но это возможно. Я не одинок, у меня есть друзья и родственники, которые меня любят и поддерживают...».
🤗 Как вам упражнение? Оставляйте своё мнение и реакции ⤵️
С уважением, ваш психолог Наталия Фомина
1 минута
16 сентября 2024