22 подписчика
Почему опасен недосып ?🤔
🤨При дефиците сна организм включает режим экономии-
мы стараемся меньше двигаться и часто едим, даже когда не хочется- просто от скуки или, чтобы вернуть энергию☝🏻
Исследования показывают, что даже 2-часовой недосып ведет к потреблению 500+ лишних ккал. Отсюда может быть и лишний вес❗️
🤨При недосыпе гормоны в шоке и меняют свой ритм:
🔵повышается уровень кортизола (отвечает за стресс), который усиливает чувство голода☝🏻
🔵шалят грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости)- хуже чувствуем насыщение☝🏻
🔵снижается уровень гормона роста- в норме он помогает расщеплять жиры и превращать их в энергию, но при понижении организм копит лишний жир☝🏻
Что же делать?🧐⬇️
✔️Соблюдаем гигиену сна:
▫️Заказываем блэк-аут шторы или маску для сна, чтобы не проникал лишний свет, который снижает выработку мелатонина😴
▫️Никаких сериальчиков и соцсетей, лучше послушать/почитать книжку😴
▫️На ужин выбираем легкие продукты: овощи, зелень, не очень сладкие фрукты, крупы, бобовые- все тело должно спать, а не переваривать ужин😴
▫️Отказываемся от алкоголя совсем или не пьем перед сном😴
▫️Не тренируемся за 2 часа до сна😴
✔️Строим режим под свой жизненный ритм: в норме спать по 7-9 часов, но кому-то надо 12 или 6
❗️Если самостоятельно справиться с расстройством сна не получается, то стоит обратиться к неврологу и терапевту☝🏻
1 минута
16 сентября 2024