45 подписчиков
ТЕХНИКА «ОТПУСКАЮ ЭМОЦИЮ»
📎 Давайте сегодня разберем одну классную технику, которая, при регулярном выполнении, поможет быстро и безболезненно проживать любые мешающие эмоции.
1️⃣Уединиться, когда охватывает сильная эмоция, организовать себе пространство и немного времени.
2️⃣Закройте глаза и подумайте, как бы Вы назвали эту эмоцию? Дайте ей имя.
3️⃣Где она находится в теле? Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Что происходит внутри?
4️⃣Сконцентрируйтесь на этом месте. Представьте, как эмоция аккумулируется там. Какого она размера, формы, запаха, вкуса? Опишите ее как можно подробнее.
5️⃣А теперь представьте, что Вы вдыхаете и выдыхаете только этим участком тела. Кислород наполняет и покидает его.
6️⃣Представляйте, как при выдохе вместе с кислородом выходит эмоция. С каждым выдохом ее присутствие растворяется. Эмоция покидает тело.
7️⃣Позволяйте ей уйти, не задерживайте ее в теле, не пробуждаайте другие эмоции вместо этой.
8️⃣Продолжайте дышать, пока эмоция полностью не покинет тело. Открывайте глаза тогда, когда почувствуете спокойствие и облегчение, когда голова вновь станет «холодной».
💬 Сохраняйте себе, чтобы не потерять 🔥 С какой эмоцией Вы бы проделали такое упражнение?
Всех обнимаю, Ваш Психолог.
1 минута
16 сентября 2024