65 подписчиков
Правильное питание детей после года
Ранее упоминала что возьму информацию с сайта ВОЗ, из статей педиатров и консультантов по прикорму
🟢Итак, предлагается сохранять принцип гарвардской тарелки - наполнение строится по принципу: 25% цельно зерновые, 25% белок (часть должна содержать ненасыщенные жиры), 50% фрукты/ягоды и овощи (где овощей всегда должно быть больше)
‼️Кстати, про ненасыщенные жиры, ВОЗ рекомендует отдать предпочтение рыбе, авокадо, орехам, растительным маслам, а не сливочному маслу (в тч гхи), сливкам, салу, пальмовому и кокосовому маслам
🟢Чтобы не взвешивать еду перед подачей для малышей ориентир одна порция = кулаку ребенка, в статье у педиатра описан принцип сбалансированного питания, а скрин прикрепила
🆘Есть информация что в сутки по калориям ребенок должен получать 1200 ккал, но надеюсь вам никогда не придет в голову все это считать и взвешивать
Таблица содержания белка тут
🟢Рыбу можно предлагать 2-3 раза в неделю
Что меняется с года?
🟢Можно давать цельное молоко (пастеризованное) и альтернативное молоко (кроме рисового) в качестве напитка и мед - но без фанатизма, я пока что не даю, все еще переживаю).
Сахар все еще под запретом.
🟢Можно вводить перекусы по необходимости, в идеале кормить ребенка каждые 2-3 часа)
🟢Соль менее 5 грамм в день, рекомендуется йодированную, но лучше проконсультироваться с педиатром
Из статьи ВОЗ: Сокращение потребления соли до рекомендуемого уровня, то есть до менее 5 г в день, могло бы способствовать предотвращению 1,7 миллиона случаев смерти в год
Мы пока что не подсаливаем еду, но даем сыр и когда ходим в кафе там тоже 100% еду солят.
Если честно, пока сложно себе представить как это организовать, но буду стараться прийти к этому 🫠
Важно постараться прийти к этому образу жизни всей семьей, потому что дети копируют нас во всем🙂
Поддержите пост реакциями если было полезно 🫶🏼
1 минута
16 сентября 2024