Моя любимая подборка на ягодичную мышцу!
1. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ В СМИТЕ
Делай пару разминочных подходов, после чего смело накидывай вес и работай ТЯЖЕЛО. Если после болгарских тебе не захотелось сразу пойти домой или хотя бы умереть, значит, ты что-то делаешь не так
Ладно-ладно, не так все критично, но работаем близко к отказу
4 подхода по 10-12 повторений и поехали дальше
2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Лучшего упражнения для проработки целевой мышцы нам не найти! Поэтому смело полезай под штангу или тренажер, а если хочешь, чтобы весь зал тебя ненавидел, то можешь снова занять Смит.. не важно, главное с хорошим весом и в отказ
Делай таких 4 подхода по 10-12 раз. Где-то на этом этапе твои булочки будут каменными, но мы не останавливаемся..
3. РУМЫНСКАЯ ТЯГА
Чтобы и спина, и ягодицы, и вся задняя поверхность бедра…ммм.. песня
А для более ярких ощущений сделай сетом со сгибанием голени
Также 4 подхода. И не забывай про лямочки
какими бы сильными не были твои руки, они всегда будут слабее твои ягодиц
4. РАЗВЕДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ
Шлифанем, как говорится, все это дело… дроп-сетом… да еще каким
Разводи, пока всё не откажет, потом снижай вес и.. снова разводи, и так до самого финиша
Пожар гарантирован!
Обязательно повтори, еще и друзьям посоветуй!
1 минута
16 сентября 2024