1492 подписчика

Как научиться подтягиваться правильно

Если вы хотите развить силу и выносливость, то упражнения на турнике станут лучшим решением. Однако важно выполнять все движения правильно, чтобы получить ожидаемый результат. О том, как начать занятия, расскажут инструкторы клуба «МультиСпорт».

Как научиться упражнениям

Начать стоит с развития силовой базы верхней части тела. Для этого выполняйте классические упражнения: планку, подтягивания, отжимания. После того как руки и плечи станут достаточно сильными, можно осваивать правильный хват. Начинать лучше с прямого варианта с ладонью от себя. Убедитесь, что руки находятся на ширине плеч и достаточно крепко держат турник.

Крайне важно развивать выносливость, выполняя простые висы на турнике. Это позволит в дальнейшем правильно подтягиваться: сначала с небольшой амплитудой, затем в полную силу. Когда основные элементы будут освоены, можно разнообразить тренировки. К программе добавляются следующие виды подтягивания:

узким хватом;

широким хватом;

на одной руке.

Крайне важно придерживаться принципа регулярности. Тренировки нужно проводить хотя бы 3-4 дня в неделю. Также следует хорошо отдыхать после физической активности. Это позволит организму восстановиться, пополнить запас энергии перед тем, как продолжить активные занятия.

1 минута

6 октября 2024