75 подписчиков
Выбери своего воина
Вирабхадрасана I — поза доблестного воина
Травмобезопасность
❗бережём суставы - колено согнутой ноги располагаем над пяткой
❗не допускаем компрессии в поясничном отделе — подкручиваем копчик (нижние рёбра внутрь,
лобковую кость — на себя)
❗ подтягиваем бедро прямой ноги, чтобы снять напряжение в коленном суставе
❗ при появлении сильного болезненного ощущения в пояснице можно выполнить наклон корпуса вперёд
Противопоказания
❌травмы коленей
❌артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения
❌при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов
Вирабхадрасана II - поза доблестного воина два
Травмобезопасность
❗Не допускаем острых углов в колене
Если не получается выстроить прямой угол в колене, то можно не приседать низко.
Так как при регулярной не правильной нагрузке коленный сустав может перерастянуться и травмироваться
Противопоказания
❌травмы позвоночника
❌травмы коленей
❌при варикозе допустимо короткое удержание на 3−5 циклов дыхания
Вирабхадрасана III — поза доблестного воина три
Травмобезопасность
❗Для сохранения равновесия в балансе, важно:
✓ создать линию вытяжения от пятки до макушки
✓ плотно прижать стопу опорной ноги к полу, стабилизировать голеностопный сустав и активизировать мышцы бедра
✓ направить взгляд в неподвижную точку и удерживать внимание на ней
✓ глубоко и медленно дышать и сохранять концентрацию на вытяжении
❗Не допускаем ухода колена вовнутрь. В этом случае лучше оставить небольшой сгиб и вернуть сустав в ровное положение, что так же позволит лучше держать равновесие
Випарита Вирабхадрасана - поза мирного воина
Является перевёрнутой асаной к Вирабхадрасане II
Травмобезопасность такая же как и в Вирабхадрасане II и дополнительно травмы и боль в плечах, спине и шее.
#любовьксебе
#йога
#силаспины
#стройность
#худеемвместе
#проверьсебя
#осанка
#сила
#покой
#переутомление
#вялость
#изменениянеизбежны
#йогадлятебя
#путьксебе
#йогаЛабинск
1 минута
15 сентября 2024