440 подписчиков
🎙 Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это не просто откладывание дел. Это может быть следствием различных причин.
Первое — это посттравматический стресс. Человек сталкивается с каким-то триггером, который напоминает ему о травматической ситуации, и при этом он буквально "выключается". Включается защитное торможение, как будто все способности к действию блокируются, и человек оказывается в состоянии ступора, не может сконцентрироваться, как будто "плывёт". Он может начать делать что-то несущественное, например, грызть ногти, лишь бы отойти от стресса.
Вторая причина — астения или выгорание. Организм устал, и человек откладывает дела, зная, что любое действие принесёт ему дискомфорт. Это как защитная реакция организма: "сколько ты можешь меня мучить?" Он не может сосредоточиться, становится вялым и начинает избегать действий.
Третье — это дьявольское обучение. Когда человек за любую попытку что-то сделать сталкивается с наказанием, критикой или болью. В школе, дома, где угодно — это вызывает страх перед действием. Человек вырабатывает рефлекс: "Если я что-то попробую — меня ждут проблемы". Это чувство вины, которое внедряется в сознание, и парализует, ломает психику. Вот почему я против учений, которые внушают чувство вины — оно разрушительно.
Есть также невротические или даже эндогенные депрессии, психотические состояния, которые могут усиливать прокрастинацию. Я видел случай, когда человек настолько погрузился в эти состояния, что не мог даже поесть самостоятельно — его нужно было кормить.
Прокрастинация — это не одно конкретное состояние, а результат смеси факторов. Чтобы помочь человеку выйти из неё, нужно понять, что вызывает это состояние: может, это выгорание, может, чувство вины, может, медицинские проблемы.
Как избавиться от прокрастинации?
1 Снять чувство вины. Объяснить человеку, что его страх действовать — это ошибочный рефлекс, вызванный прошлым негативным опытом.
2 Мотивация. Показать, что если он не попробует, проблемы никуда не уйдут. Главное в жизни — не делать что-то идеально, а закаляться через действия.
3 Убрать концепт "я". Помочь человеку понять, что он — часть природы, и его действия должны быть естественными, не давить на себя, а действовать с удовольствием.
Начинать нужно с малого: поддерживать человека, помогать ему сделать первые шаги, не спешить. Маленькие шаги, но чаще — так лучше всего преодолевать прокрастинацию.
1 минута
15 сентября 2024