Найти тему
14,7 тыс подписчиков

Гейнер или протеин?🤔


Чтобы начать применять биодобавки, надо понимать, что они дают?
И так поехали🚀

Гейнер - это белково-углеводная смесь с преобладанием углеводов. Так же в состав часто включаются витамины, минералы и отдельные аминокислоты.

Выбор гейнеров на рынке огромен. При выборе нужно смотреть, чтобы содержание белка было не менее 20%, а содержание сахара не более 10%. Это важно!

Гейнер нужен если:

✔Хотим набрать общую массу тела
✔ Нет возможности организовать качественное питание, им можно заменить прием пищи.
Применяем дозу за 1 час до тренировки, в случае если вы покушали задолго до тренировки, а следующий прием пищи будет уже после занятия. Это придаст сил и тренировка пройдет качественно.

Противопоказан если:
✔У вас лишний вес
✔Серьезные проблемы с уровнем сахара в крови

Теперь ПРОТЕИН!
Это белоково - углеводная смесь. Белки играют роль кирпичиков, из которых состоит организм и мышцы в частности, они нужны для роста и восстановления клеток, влияют на работу иммунитета и обмен веществ.

Применяем когда:
✔ Наращиваем мышечную массу;
✔Восстанавливаемся после мощной нагрузки;
✔Поддерживаем мышечную массу;
✔Нужно обеспечить организм энергией в случае низкокалорийной диеты.
✔Хотим просушиться ( убрать жир, сохранив мышцы)
Протеин есть 3 видов:

Концентрат.
На сам белок приходится до 80% состава. Помимо него содержит лактозу, жиры и широкий спектр полезных элементов. Хорошо усваивается, не подходит для сушки.

Изолят. Примерно на 90% состоит из чистого протеина. Содержание жиров, лактозы и витаминов ниже.

Гидролизат Отличается максимальной степенью очищения и скоростью всасывания. Существенно поднимает уровень инсулина, жир и лактоза полностью удалены.
Выбираем исходя из бюджета и цели. Принимается в течении 30 минут после тренировки.

КАЗЕИНОВЫЙ (молочный) долго расщепляется и питает вас.
Применять можно также вместо приема пищи. Лучше вечером.

А еще есть МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ (Мультипротеин) - это протеиновая смесь, состоящая из четырех видов белка - сывороточного, казеина, соевого и яичного - соединенных в одном продукте для получения полноценной по аминокислотному составу белковой матрицы с достаточно медленным усвоением.
Протеин хорошо заходит после тренировки. Но при выборе смотрите % белка. Он должен быть не ниже 80.
Вывод:
Если надо набать общую массу тела - Гейнер
Если снизить жировой компонент и нарастить мышцы - Протеин🤗
Можно и то и другое использовать.
Решать вам💪
1 минута