17 подписчиков

Скудный рацион ведет к дефицитам, дефициты ведут к заболеваниям

Все просто !

Ниже памятка по продуктам, которые нужно включить в ежедневный рацион🔥

Витамины:

*Витамин С: лидер по содержанию шиповник, красный сладкий перец, петрушка, черная смородина, облепиха, киви, брокколи, капуста брюссельская

*Витамин Б6: фасоль, грецкие орехи, фундук, печень говяжая

*Витамин Б9: зеленые овощи, НЕАКТИВНЫЕ ДРОЖЖИ, печень, брокколи ( фолиевая, надо больше)

*Витамин Б12: говяжья печень

*Витамин К: зеленые, листовые овощи, капуста, темная зелень

*Витамин Е: масло облепиховое, нерафинированное подсолнечное масло, авокадо

*Витамин Д: сливочное масло, жирная рыба, печень трески

Минералы:

*Цинк 20 мг с едой постоянно пополняться : тыквенные семечки, кунжутные семена, говяжья печень ЛИДЕР, индейка, фасоль,

*Йод: водоросли ( ламинария, нори, чука) ( можно поднять)

*Магний: тыквенные семечки

*Селен: важнейший микроэлемент, необходимый для здорового функционирования внутренних органов 3-4 бразильских ореха в день суточная форма

♥️ если было полезно!

Около минуты

15 сентября 2024