10 подписчиков
Как научиться правильно питаться?
Как и в любом начинании, ключ к правильному питанию заключается в мотивации. Важно понять, что вас беспокоит: лишний вес, нехватка мышечной массы, проблемы с кожей или волосами. Первые шаги к улучшению рациона можно сделать и самостоятельно.
1. Рассчитайте свои калории: Определите, сколько калорий вам нужно в день, исходя из ваших целей (сбросить вес, набрать мышечную массу и т.д.). Для этого можно использовать онлайн-калькуляторы или специальные приложения, такие как FatSecret, Yazio .
2. Ограничьте "пищевой мусор»: Постарайтесь уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Это касается фастфуда, сладких десертов, сахаросодержащих напитков, переработанных мясных изделий и алкогольных напитков.
3. Увлажняйте организм: Обратите внимание на потребление воды. Рекомендуется пить около 35 мл на каждый килограмм вашего веса.
4. Баланс полезных веществ: Важно следить за соотношением жиров, белков, углеводов, клетчатки и витаминов в вашем рационе.
5. Понимание того, как различные компоненты пищи воздействуют на организм и как они взаимодействуют между собой, является ключом к правильному питанию. Здесь вам помогут знания в области нутрициологии.
Следуя этим шагам и уделяя внимание своему питанию, вы сможете постепенно улучшить свое здоровье и самочувствие.
1 минута
22 сентября 2024