48 подписчиков
👤 Тело мечты
Понятие красоты у всех разное, но красивое упругое тело, с умеренным красивым рельефом мышц всегда радует глаз. Вопрос — можно ли иметь красивое тело без ущерба для здоровья?
Я Истомина Александра, я нутрициолог — сначала здоровье, потом все остальное.
Как я часто говорю — во всем нужен баланс. Должно быть не только красиво, но и здраво. В запрещенной соцсети я подписана на нескольких очень красивых спортивных девушек, и их тела потрясающи, на мой взгляд, но есть одно но — в погоне за сухостью и рельефом можно потерять здоровое.
О чем это я? Многие фитнесс-красотки абсолютно честно рассказывают, что ходят на капельницы железа, часть из них прям после тренировки пьют энергетик (хотя после тренировки и так высокий кортизол), кто-то днем обязательно спит и т.д. Как нутрициологу, все эти моменты дают понять, что здоровье уже «поехало».
Что нам поможет иметь не только красивое тело, но и здоровый организм, и что нам в этом мешает. Давайте разберемся.
1. «Красивое тело строится на кухне» — это уже константа, и никуда от этого не деться. В питании придется разобраться, чтобы от тренировок был эффект. Можно сколько угодно упахиваться в зале, но если в тарелке «помойка» — результата не будет. Все просто — баланс БЖУ.
2. Полноценный рацион. В погоне за красивым телом начинается «диетическая агония» — грудка, протеин, обезжиренный творог, голодовки… Друзья, пожалуйста, давайте забудем об этих губительных нерезультативных методах. После этого как раз нас ждут капельницы железа. А женщинам (физиологически) категорически нельзя сидеть на обезжиренных диетах.
3. Дисциплина. Без спорта и нагрузок на мышцы рельефа не добиться. Это совсем не значит, что нужно тренироваться до «синих губ». Подберите вид спорта и нагрузку по своему уровню, вам должно быть комфортно. А потом уже увеличивайте нагрузку. Кроме тренажерного зала есть огромное количество разных видов спорта. Любой спорт даст результат, если вы правильно полноценно питаетесь и употребляете достаточное количество белка, контролируете количество жиров, а также договорились с углеводами.
4. Сон. Все системы нашего организма восстанавливаются во сне. Чтобы мышцы росли, а центральная нервная система восстанавливалась и не давала сбой — нужно спать и делать это в определенные часы. Про сон подробно написано в посте. Режим не только в тренировочном процессе, но и в восстановительном. Смотреть сериал до часа ночи, а потом с трудом утром сползать с кровати, а вечером кое-как приплестись на тренировку — это не про здоровье и красоту.
Что же разрушительно влияет на рост мышц?
1. Алкоголь
2. Недосып
3. Нерегулярность
С алкоголем мы уже разобрались несколько постов назад, но как он влияет на мышцы? Алкоголь угнетает синтез белка, разрушает мышцы и вымывает минералы и витамины, необходимые для роста и восстановления мышц. Также снижает силовые показатели, истощает запас гликогена в печени (источник энергии), тормозит рост мышц.
Нерегулярность. Пусть это будут сначала небольшие комфортные тренировки, но вы войдете в решим и будете тренироваться 3-4 раза в неделю, чем раз в неделю сходить на групповую, и потом неделю все мышцы будут болеть и желания вновь вернуться к тренировкам не будет совсем. Тренировка, особенно интенсивная — это стресс для организма. Если вы только начали спортивный путь — дайте организму адаптироваться к новым реалиям, на высоком стрессе привычка не сформируется.
К любому процессу нужно подходить с головой и осознанностью. Высокая бытовая активность и спорт — это не только про красоту. Это влияет на весь организм в целом.
Пока сентябрь балует великолепной погодой, чаще выбирайтесь на прогулки — это полезно в любом возрасте и в любом количестве.
#АлександраИстомина #Нутрициолог
3 минуты
14 сентября 2024