24 подписчика
Почему мышцы не появляются?!
Основная причина, по которой мышцы не растут, несмотря на усердные тренировки, заключается в неправильном питании.
Мужчины неправильно оценивают калорийность своего рациона или недооценивают свою физическую активность, что приводит к тому, что их потребность в калориях значительно превышает потребление.
Для набора мышечной массы необходимо создать профицит калорий в размере 10-20% от суточной нормы, которая рассчитывается на основе роста, веса, возраста, процента жира и уровня активности человека. Кроме того, важно соблюдать следующие нормы по макроэлементам:
1️⃣ Белки: 1,6-2 г на килограмм собственного веса.
2️⃣ Жиры: не менее 0,8 г.
3️⃣ Углеводы: не менее 4 г.
Соблюдение этих рекомендаций по питанию поможет достичь набора мышечной массы и улучшить результаты тренировок.
#советы
Около минуты
14 сентября 2024