17 подписчиков

⁉️Как изменить плохую привычку

👉привычку легче всего заменить, ✅когда есть четкая стратегия или другая положительная привычка, которая заменила бы плохую.

Если нет ничего, кроме опустевшего места, то выполнить эту задачу будет намного сложнее. Я называю это методом “ясности” по борьбе с плохими привычками.

Вот что необходимо сделать.

📝 Возьмите ручку и блокнот или создайте новый документ в компьютере — используйте то, к чему вы больше привыкли и что можете держать под рукой.

А теперь напишите ответы на следующие вопросы для каждой плохой привычки, которую вы хотели бы изменить:

1⃣ Какая нездоровая привычка тянет меня назад и не дает мне делать то, что я хочу? Стать такой, чувствовать себя такой, какой я хочу быть?

2⃣ Почему эта привычка вредна для меня?

3⃣ Какие оправдания я нахожу для себя сейчас, чтобы продолжать поддаваться этой плохой привычке?

4⃣ Являются ли эти оправдания истинными?

5⃣ Какова моя стратегия изменения этой нездоровой привычки или внедрения новой здоровой привычки взамен плохой?

Примеры для иллюстрации.

❓ Какая нездоровая привычка тянет меня назад и не дает мне делать то, что я хочу, или стать такой, чувствовать себя такой, какой я хочу быть?

Я люблю грызть орешки и есть чипсы после ужина.

❓ Почему эта привычка вредна для меня?

Я чувствую себя медлительной, тяжелой и уставшей. Я не могу сбросить лишний вес. Я плохо сплю, если ем слишком поздно перед сном, а утром просыпаюсь уставшей, и предстоящий день меня совсем не радует.

❓ Какие оправдания я нахожу для себя сейчас, чтобы продолжать поддаваться этой плохой привычке?

Я питаюсь правильно во все остальные приемы пищи за день, так что все не так плохо. Мой партнер вообще ест чипсы и орешки целый день, так что я-то уж могу себе хотя бы раз в день их позволить.

❓ Являются ли эти оправдания истинными?

Нет, потому что я не получаю результатов, которых я хочу. Так что это вовсе не хорошо для меня. Мой партнер — совсем отличный от меня человек. У него нет таких же планов по здоровью, как у меня. И теперь я понимаю, что не могу оправдывать свои действия его личным выбором.

❓ Какова моя стратегия изменения этой нездоровой привычки или внедрения новой здоровой привычки взамен плохой?

Я больше не буду покупать эти продукты. Я поговорю со своим партнером и попрошу его держать эти продукты только у себя на работе.

Вместо этого я буду покупать органические испеченные кукурузные чипсы и есть их с крудите — нарезанными сырыми овощами — в те вечера, когда мне действительно надо будет чем-то перекусить.

Я также буду класть только одну порцию на небольшую тарелочку и есть вдали от телевизора, чтобы не съедать больше, чем надо.

✨Теперь видите, как это действует?

Ясность, которую вы получаете, применяя этот метод, действительно делает невозможным игнорирование тех форм поведения, которые тянут вас назад.

Очень трудно делать неразумный выбор, когда вы настолько осознанно все анализируете.

Это не значит, что вы сразу же избавитесь от плохой привычки — скорее всего, нет. Но вы будете относиться к ней более осознанно, а это уже первый шаг.

Повторяйте это упражнение для любых нездоровых привычек, которые у вас есть, и всегда возвращайтесь к тому, что вы сами себе обещали выполнить. Пусть вас радуют и вдохновляют те результаты, которых вы достигнете, когда нежелательные привычки навсегда исчезнут из вашей жизни!

Поделитесь какую привычку вы хотели бы изменить? Попробуете применить метод ясности?

2 минуты

14 сентября 2024