22 подписчика
⚡️Сегодня мы коснемся очень важной темы, с которой сталкивается огромное количество военнослужащих - синдром «выжившего».
Он возникает у людей, которые прошли через экстремальные и травматические ситуации и испытывают чувство вины за то, что они выжили, а другие — нет.
Исцеляющий и важный шаг в работе с травмой - научиться относиться к себе с состраданием.
❗️❗️Относиться к себе с состраданием - не значит видеть себя, как жертву обстоятельств. Это значит, видеть себя, как человека, который смог выжить и пройти через сложное испытание.
Нужно понимать, что иногда то, что предложила нам психика в моменты стресса, оказывается не самым полезным и даже дезадаптивным. Поэтому необходимо переосмыслить свой опыт и найти новые способы взаимодействия с собственными эмоциями и переживаниями.
В этом случае поможет проработка травмы и синдрома с психологом.
Дополнительно или перед обращением к специалисту можно сделать упражнение для поддержания психологического равновесия и развития навыка самостоятельного контроля эмоций и состояния:
❤️Найдите деятельность или человека, которые приносят радость, спокойствие и расслабление.
*это может быть что-то простое, например, прогулка на свежем воздухе, занятие творчеством, разговор с близким человеком или чтение книги.
Задача этого этапа — найти источник, который позволяет вам "раствориться" во времени, не ощущая давления или тревоги.
Как это сделать:
Возьмите лист бумаги и запишите все действия или людей (не менее 3), которые вызывают у вас положительные эмоции.
❤️Определите три ключевых момента в выбранной деятельности, которые помогают вам расслабиться.
* например, если это прогулка на природе, это может быть ощущение свежего воздуха, звук листьев под ногами и вид зелени вокруг.
Как это сделать: вспомните конкретный случай, когда вы занимались этой деятельностью или общались с этим человеком.
Какие три аспекта позволили вам почувствовать спокойствие и расслабление? (Ощущения, звуки, запахи, мысли)
❤️Сфокусируйтесь на своих ощущениях и найдите, где эти ощущения собираются в вашем теле.
*после того, как вы определили эти три аспекта, которые помогают вам расслабиться, сфокусируйтесь на ощущениях в своем теле.
Где в вашем теле вы чувствуете это расслабление или покой?
Возможно, это тепло в груди, легкость в плечах или ощущение спокойствия в животе.
Это важно для "заземления" — ощущения связи с настоящим моментом.
Как это сделать: закройте глаза и глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на своем теле и постарайтесь почувствовать, где именно проявляются ваши ощущения спокойствия. Мысленно направьте внимание на эту часть тела, ощущайте ее контакт с поверхностью, на которой вы сидите или стоите. Попробуйте углубить эти ощущения, мысленно расширяя это чувство спокойствия по всему телу.
Основная цель этого упражнения — помочь человеку вернуть себя в состояние "здесь и сейчас" и получить доступ к своим внутренним ресурсам.
Если вы чувствуете, что вам необходима помощь специалиста, пишите в @zhdemdoma_bot
#ЖдемДома_Трудные_чувства
2 минуты
14 сентября 2024