6 подписчиков
❓Все женщины набирают вес в период менопаузы?
👩⚕️ Нет, не все.
Не стоит думать, что набор веса при климаксе у женщин неизбежен.
Повышается лишь предрасположенность к этому, а накопление жировых запасов происходит из-за незаметного изменения образа жизни и питания.
⬇️ Причины набора веса:
1️⃣ После 45 неизбежно снижается расход энергии, нагрузок недостаточно, чтобы переработать все полученные калории.
❌ Строгим диетам и голодовкам
✅ Избегаем химической, вредной, калорийной пищи, отказываемся от сахара в чистом виде. Это уже, как минимум -200-300 лишних ккал в день.
2️⃣ Часто во время климакса ухудшается сон. Физические симптомы: потливость, усталость, приливы жара и духоты.
✅ Засыпаем до 23 часов, перед сном проветриваем помещение и принимаем расслабляющую ванну, затемняем окна шторами blackout.
3️⃣ «Дети выросли, внуки далеко…» ☺️
Активный образ жизни сменяется пассивным, мышцы ослабевают и постепенно мышечная ткань заменяется на жировую.
✅ Добавляем физ.нагрузки, можно начать с простой зарядки и растяжки, постепенно добавляя активные упражнения, когда организм привыкнет.
В прошлых постах мы разбирали, какую роль оказывает на организм сбалансированное питание и как важно учитывать именно ваши показатели, дефициты и подбирать питание индивидуально.
В этом месяце у меня есть 3 места на персональную консультацию, на которой я с заботой разберу ваш запрос и составлю персональный рацион питания.
Берегите себя!
📲 Записывайтесь на консультацию по ссылке
1 минута
14 сентября