115 подписчиков
Как похудеть навсегда
Примерный план по которому стоит двигаться
Его вчера разобрали на прямом эфире. Здесь изложу вкраце на словах
Главное - не хвататься за все и сразу, совершать маленькие, простые и понятные шаги!
Поэтапно:
РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ
Рисуем новый образ в голове, понимаем, что именно хотим:
- что ты сможешь себе позволить, чего не можешь позволить сейчас?
- как изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь своей цели: в работе, быту, в отношениях с близкими?
- определяем вектор движения от точки А до точки Б
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: отсутствие веры в себя, синдром выученной беспомощности
ПОДГОТОВКА К НОВОМУ
Решаем все бытовые вопросы (набор кухонной утвари и посуды, список продуктов, посещение магазинов, место в холодильнике)
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: закрепление новых привычек, мозг сопротивляется - и это нормально
ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
- настраиваем и закрепляем питание под себя, под свои параметры в точке А.
- создаем легкий дефицит калорий, исключающий острое чувство голода и возможные срывы, придерживаемся нового питания
- получаем первые результаты! Балдеем от них и удивляемся им!
На этом этапе сомнения в Результате (если они еще остались) как правило - уходят!
Часто мои подопечные ловят крутой инсайт:
«Как так происходит, обьем пищи огромный, едим часто - а вес уходит!»
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: питание отдельно от семьи - но это временно!
ОТСЛЕЖИВАНИЕ, АНАЛИЗ, КОРРЕКТИРОВКА
- заполнение ежедневных отчетов
- еженедельные взвешивания, замеры - внесение данных в отчетную форму - ТРЕКШН
- по результатам - корректировка питания в сторону его увеличения или уменьшения!
ДВИЖЕНИЕ В ЖИЗНЬ
- повышаем свою активность
- много гуляем, двигаемся, путешествуем, радуем себя, своих близких, детей
- получаем удовольствие от жизни!
- передаем свое хорошее настроение окружающим!
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: приживание привычки гулять, ходить, перестать пользоваться автомобилем на малые расстояния.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
- подключаем физкультуру и спорт
- начинаем строить фигуру мечты
- под моим началом или самостоятельно
- становимся здоровыми и красивыми!
СЛОЖНОСТИ на этом этапе: осознанно подойти к физическим нагрузкам и тренировкам в зале
ДОСТИГАЕМ РЕЗУЛЬТАТ
- заветной цифры на весах
- потеря ненавистных килограммов
- решение проблем со здоровьем
- радуем любимых, становимся примером для детей!
У каждого свой запрос и он исходит из п
Делаем все это легко и непринужденно, находясь в прекрасном эмоциональном состоянии, и не ощущая голода
2 минуты
14 сентября 2024