11 подписчиков
Сегодня у нас речь зайдет о похудении
Большинство моих знакомых мучают себя диетами и голодовками в погоне за идеальной фигурой
Хочу напомнить,что в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом
В большинстве случаев причиной является инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность-это снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и поступления ее в клетки
Признаками бывают-«подушка» внизу живота,потемнение кожи на локтях,коленях,подмышках и высокое давление
Еще одним признаком является набор веса в независимости как вы меняете свое питание и физ. активность,это связано с тем что жировая ткань приводит к отечности
Вы можете есть как птичка и днями на пролет пропадать в зале но если инсулинорезистентность длиться уже достаточно долго-то самой сложной задачей будет сдвинуть вес с мертвой точки
Конечно начнем с питания,ведь занятиями в зале и заеданием тренировок мы точно успехов не добьемся
Главные задачи : снижение инсулинового отклика,то есть-вы должны есть продукты содержащие низкий инсулиновый индекс
И второе :снижение базального уровня инсулина(это тот уровень инсулина который необходим нашему организму для выработки энергии)
🌟Готовьтесь ,исключаем все продукты содержащие высокий инсулиновый индекс
Такие как : сахар,мёд,высокофруктозные сиропы,чай,кофе(если пьете с сахаром)соки,газированные напитки,естественно фастфуд,соусы,муку и все мучные изделия
И Даже молочные и кисло молочные продукты,за исключением сыра.Почему?
Молочные продукты обладают инсулиноподобным фактором роста
🌟Каждое наше блюдо должно быть сбалансировано по трем макронутриентам-белки,жиры и углеводы
Тут подмечу что все же лучше сдать анализы,ибо если вы их еще не сдали,то почему вы вообще это читаете?
🌟В первую очередь придется восполнить дефицит витаминов и минералов в организме-так как дефициты вызывают стресс у организма,а стресс в свою очередь вызывает уровень роста глюкозы в крови,глюкоза в свою очередь поднимает уровень инсулина
🌟На какой момент уделить больше внимания?
Вы не должны смещать прием пищи ближе к вечеру,завтрак-в первый час после пробуждения,это связано с кортизолом в следствие которого поднимается уровень инсулина и глюкозы утром на тощак
И далее не меньше 4-5 часов между приемами пищи
Так же последний прием пищи за 4-5 часов до сна
Если вы будете придерживаться этих норм,то вам не составит труда привести свой организм в порядок и конечно же добиться результата
Всем худеющим успехов🥰
2 минуты
14 сентября 2024