33 подписчика
Сегодня поговорим о том что такое долгожительство?
Ведь большинство людей занимается главным образом чтобы поддерживать здоровье и жить активной жизнью долго.
Если обращаться к официальной терминологии, принятой Всемирной организацией здравоохранения, долгожители — это люди,
которые живут более 90-100 лет.
На первом месте по количеству людей-долгожителей находится Япония, на втором Италия, на третьем месте Франция, затем Великобритания, Канада, США, Германия. Кстати, в Росссии на душу населения в России почти в 10 раз меньше долгожителей, чем в Японии, скажем так , есть куда расти 😌
Что определяет долгожительство?
По большому счёту то же, что и здоровье:
✨Рацион и принципы правильного питания;
✨Активноый образ жизни;
✨Генетика;
На японском острове Окинава особенно большое количество долгожителей. На каждые 100 000 жителей японского острова Окинава приходится 68 человек, которые живут дольше 100 лет.
5 особенностей рациона жителя Окинавы:
✔️Низкая суточная калорийность (1100-1400 ккал);
✔️Употребление большого количества овощей (зеленых листовых и желтых корнеплодов- батат), бобовых и сои;
✔️Больше рыбы и водорослей, меньше мяса;
✔️Минимум молочных продуктов;
✔️Углеводы с низким гликемическим индексом, присутствие жиров и большое количество клетчатки.
По сравнению с традиционной японской диетой в диете Окинавы больше белка (из вареной свинины) и водорослей, а в тофу ниже содержание соли. С пищей употребляется в два раза больше овощей и пряностей, а с ними в 6 раз больше веществ, обладающих антиоксидантным дейтвием - флавоноидов
Однако, живя вдали от океана, очень сложно следовать "окинавской диете", для нас куда более близка не менее здоровая - средиземноморская, доказавшая свою эффективность в профилактике атеросклероза и сахарного диабета, не ограничивающая, практически не имеющая противопоказаний, гибкая и олицетворяющая собой принципы здорового рациона:
✨употребление большого количества овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков
✨умеренное употребление молока и иолочных продуктов (в основном сыр или йогурт)
✨ограничение красного мяса, нежирная рыба минимум 2 раза в неделю
✨предпочтение мононенасыщенных жиров насыщенным, основной источник жира — оливковое масло первого отжима
Безусловно, средиземноморская диета принесет куда больше пользы, если человек физически активен, в гармонии с собой и окружающим миром.
А этому очень способствуют занятия йогой 🧘🏼♀️
Автор статьи: @AnastasiaArik
#долголетие #питание #йога
2 минуты
13 сентября 2024