15 подписчиков
Функциональные тренировки полезны не только для людей желающих обладать стройной фигурой, но и для бегунов.
Результат, который ты получишь по итогу:
👍 Крепкие мышцы ног помогут сделать бег более эффективным, а укрепление соединительных тканей поможет снизить предрасположенность к травмам.
👍 Укрепление мышц верхней части тела позволит лучше стабилизировать верхнюю часть тела, сводя к минимуму колебания корпуса, и поддерживать правильное положение туловища к концу тренировки, когда ты начинаешь уставать.
👍 Даже мышцы рук положительно повлияют на результат пробежек.
Своим атлетам всегда рекомендую начать упражнения с собственным весом, а по мере роста выносливости переходить к использованию свободных весов.
Польза от упражнений, которые выполняют мои атлеты.
1. Отжимания
Укрепляют мышцы груди, плеч и рук, улучшая осанку и движение рук во время бега.
2. Жим гантелей
Укрепление верхней части спины, мышцы грудной клетки.
3. Приседания
За счет глубины приседания упражнение повышает гибкость, улучшается скорость и общие показатели бега.
4. Выпады вперед
Улучшает координацию, устойчивость, способствует сохранению баланса во время бега, увеличению длины шага и скорости.
5. Становая тяга
Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, улучшает стабильность и снижает риск травм.
6. Лодочка
Помогает укрепить среднюю и верхнюю часть спины для большей стабильности положения корпуса, повышает эффективность бега.
7. Ягодичный мост
Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц для стабилизации положения туловища и, следовательно, повышения эффективности бега.
При выполнении упражнений концентрируйся на улучшении физической формы, а не на скорости выполнения упражнений. Отражение в зеркале, поможет тебе увидеть, правильно ли ты выполняешь упражнения.
Ну и главное… стремление меняться и развиваться!
1 минута
13 сентября 2024