33 подписчика
👩🏫Внутренний критик - кто же это и почему он скрывается в нашей голове?
💭Если кратко, то внутренний критик - это голос “в голове”, который критикует, осуждает, оценивает ваши действия, мысли, чувства. Проявляется он в виде негативных мыслей о себе, сомнений в собственных способностях и самокритики.
Как распознать внутреннего критика:
1️⃣Негативные мысли:
Обратите внимание на свои мысли. Если вы часто ловите себя на том, что думаете: "Я не справлюсь", "Я недостаточно хорош" или "Все будут смеяться надо мной", это может быть голосом вашего внутреннего критика.
2️⃣Сравнение с другими:
Если вы постоянно сравниваете себя с другими и приходите к выводу, что уступаете им, это также может быть проявлением внутреннего критика.
3️⃣Совершенствование:
Если вы чувствуете, что никогда не можете достичь совершенства и всегда есть что-то, что можно улучшить, это может указывать на влияние внутреннего критика.
4️⃣Чувство вины или стыда:
Если вы часто испытываете чувство вины или стыда за свои действия или недостатки, это может быть результатом критических мыслей.
5️⃣Избегание действий:
Если страх перед неудачами и критикой мешает вам действовать, это тоже признак влияния внутреннего критика.
⏺Как работать с внутренним критиком:
🔹Первый шаг — это осознание и признание наличия внутреннего критика.
🔹Начните переосмыслять негативные мысли. Задавайте себе вопросы: "Это правда?" или "Как бы я отнесся к этому, если бы это произошло с другом?"
🔹 Будьте добры к себе. Признайте свои ошибки как часть человеческого опыта.
🔹 Ведение дневника может помочь выявить и проанализировать критические мысли.
🔹 Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, близким, психологу. Это поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и получить поддержку.
Работа с внутренним критиком требует времени и практики, но проработав проблему, вы сможете значительно улучшить свое эмоциональное состояние и самооценку.
Поделитесь в комментариях, а у вас есть свой внутренний критик?
1 минута
12 сентября 2024