12 вопросов для присутствия в настоящем

Не устану писать, что ведение дневника имеет массу преимуществ =) Еще одна вещь, о которой я раньше, кажется, не говорила — наш мозг жаждет порядка и систем. В течение дня мы можем быть довольно измотаны, и нашему мозгу это очень не нравится. Это может привести к стрессу, проблемам с психическим здоровьем и целому ряду других проблем.

Ведение дневника — это способ выплеснуть все на бумагу. Это похоже на обсуждение проблемы с кем-то — иногда достаточно простого разговора, чтобы внести ясность.

Письмо само по себе является систематической вещью. Когда мы пишем о своем дне, мы обычно идем по порядку. Когда мы пишем о своих чувствах, мы склонны описывать их в упорядоченном виде, что помогает нам понять, что на самом деле происходит.

Темы, которые отлично подходят для дневника:

— как себя чувствует наше тело

— о чем мы думаем или беспокоимся

— наши мнения и взгляды, их изменение со временем

— эмоции и чувства по поводу определенных ситуаций

— благодарности

И вот конкретные вопросы для дневника и письменных практик, которые помогут практиковать присутствие в настоящем:

— Как я ощущаю свое тело? Есть ли где-то боль, зажимы?

— За что я испытываю благодарность прямо сейчас?

— Что я ценю в жизни и почему?

— Что я хочу изменить в своей жизни?

— Какие 5 вещей в себе мне нравятся?

— Как мне быть более внимательным(ой) в течение дня? Как лучше ощущать присутствие в настоящем моменте?

— Что я вижу вокруг себя?

— Каков мой уровень стресса прямо сейчас?

— Если я сейчас позвонил(а) лучшему другу, о чем бы мы поговорили?

— Каковы мои главные цели на данный момент?

— Когда я чувствую себя наиболее уверенно? В каких ситуациях и обстоятельствах?

— Что я чувствую по поводу прошедшего дня? Каким он был для меня?

Независимо от того, пишете ли вы свободно, чтобы выразить свои чувства, или используете подсказки и вопросы, практика ведения дневника способствует вашему психическому здоровью и достижению целей.

P.S. Стоит ли оформлять подобные подборки в красивые воркбуки? Потому что мне все время хочется не просто составлять список, но и сделать его визуально приятным. Чтобы руки буквально чесались от желания заполнить его ответами =)

1 минута

12 сентября 2024