92 подписчика
⚡️11 принципов здорового похудения.
23 сентября я буду проводить очередной поток бесплатного курса здорового похудения.
Ниже изложил основные принципы, на которых будет строиться весь процесс.
Поехали:
1. Основной принцип похудения - это подсчет калорий. Есть понятие, как «базовый метаболизм» - это количество калорий, необходимое вам с учетом вашей антропометрии, образа жизни и активности для поддержания текущего веса. Если вы едите больше - вы толстеете. Если меньше - худеете.
Это работает на всех. Всегда. И исключений тут нет никаких совершенно.
2. Отказ от молочки, сладкого, мучного и прочие ограничения - это лишь псевдонаучный бред. Любая еда, будь то сникерс или куриная грудка- это не вредная и полезная еда. Это лишь определенное количество калорий на 100 гр продукта. И первое и второе можно уложить в свои границы калорийности и прекрасно худеть.
3. Диеты (любые) - это не более, чем временный эффект, да и то не факт, что вы его получите. Диета- это временное ограничение в питании с целью похудеть (определение из Википедии). Соотвественно, если ограничения временные, то и результат временный.
4. Тренировки (любые) не помогают сжечь жир. Они прорабатывают и укрепляют мышцы. Приводят тело в тонус. Но не худеют вас. Кто-то тут похудел существенно от тренировок?
5. Сжигать калории - не означает сжигать жир. Думаю, многие замечали, как теряя литры пота на беговой дорожке, кг веса почему-то не уходили. Причин масса. Будем разбирать в моем бесплатном курсе похудения подробно.
6. Значение имеют не только калории, но и из чего вы их набираете. А именно: белки, жиры, углеводы.
1 гр белка=4 калории (упругость тела, тонус мышц)
1 гр углеводов= 4 калории (энергия, активность в течение дня)
1гр жира= 9 калорий (эластичность кожи, стабильные гормоны, иммунитет)
Как видите разные калории, выполняют разные функции. Их баланс нужно высчитывать каждому из вас отдельно.
7. Терять вес, не означает терять жир. Вы можете скинуть 2-3 кг, но живот и бока никуда не уйдут (как должно быть при грамотном подходе), зато целлюлит станет больше, а тело станет более рыхлое. Дело в том, что при неверном балансе бжу, организм теряет мышечную ткань, а не жировую.
8. Качать пресс вовсе не поможет убрать жир на животе. Ведь пробовали, признавайтесь? Жир уходит за счет питания. См. пункт 1.
9. Нельзя похудеть локально. Убрать только живот, только ляшки итд. Так устроена наша физиология. Вес будет уходить по всему телу. Равномерно. Нравится вам это или нет.
10. После 40, похудеть ничуть не сложнее чем в 20 или 25. Если точно, знаешь, что нужно делать. По этой теме готовлю отдельную статью. Ждите, скоро будет.
11. При грудном вскармливании худеть можно и нужно. И это не сложнее чем девушки, которая не кормит грудью. При этом есть «за двоих не надо», на локтацию влияет количество жидкости выпиваемой в течении дня, а не количество съеденного.
🚀Рассылаем статью друзьям и приглашаем подписаться на канал и принять участие в бесплатном курсе похудения. Старт 23 сентября.
Подписаться на канал по здоровому похудению⤵️
2 минуты
12 сентября 2024