Александр Кожевой

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее приходит голод и выше риск набора веса. Вот продукты, с которыми стоит быть осторожнее: 1️⃣ Белый хлеб — быстрые углеводы, нет клетчатки → резкий скачок сахара...

1️⃣ Поиск «жиросжигающих» продуктов Нет продуктов, которые сжигают жир. Он уходит только при дефиците калорий. Ананасами или зелёным чаем пирожки не перекроешь 🙃 2️⃣ Полный отказ от сладкого Сладкое не враг, если оно вписывается в вашу норму калорий...

Ниже — я написал 5 простых правил, которые реально помогают не переедать и держать вес под контролем. 1️⃣ Контроль порций Тебе нужен хотя бы примерный ориентир объема порций. 🥩 Белок — ладонь

Масла — это источник жиров, которые необходимы для работы гормонов, усвоения витаминов и здоровья кожи. Но не все масла одинаково полезны, и важно понимать, какое масло подходит для жарки, а какое — только для салатов...

“Меньше жри и больше двигайся” Сколько раз вы слышали эту фразу? Наверное, сотни. Кажется логично: ешь меньше — трати больше — худей. Но в реальности этот подход не работает. Давайте разберём, почему. ❌ №1...

Я часто вижу комментарии с цифрами «сколько нужно худеть в неделю/месяц». И честно, они чаще всего берутся… ниоткуда. Давайте разберёмся на основе физиологии, а не народных сказок: Что такое лишний вес на самом деле? ✔️ Нагрузка на сердце – чем больше вес, тем тяжелее прокачивать кровь...

Старение — это не только морщины и усталость. Это в первую очередь — разрушение клеток, которое ускоряют сахар, воспаления и дефицит питательных веществ. Но питание способно повернуть этот процесс вспять...

Базовые витамины и минералы 1️⃣ Витамин D3 Поддержка костей, иммунитета, гормонального фона. После 40 лет усвоение кальция снижается → дефицит D = риск остеопороза.

Рассказываю три простых правила, которые помогут сохранить эластичность кожи при похудении. Обвисшую кожу боятся абсолютно все, кто начинает работу над собой. Тех, кому надо скинуть 15-20 кило веса пугает, что кожа будет висеть, как одежда 60 размера на 50 килограммовой девушке...

Девчонки, давайте сначала разберёмся, в чём реальные причины отёков. Как правило, вы думаете, что дело в том, что вы: ✔️ пьёте слишком много жидкости ✔️ едите слишком солёное

Многие думают, что фрукты — это безопасная история для фигуры. Сидишь на диете, хочется поесть вечерком — «закину-ка фруктов». Они же натуральные, там витамины и ничего лишнего… Но есть нюанс 👇 В большинстве фруктов содержится фруктоза...

1. Сахар Сахар – это продукт, который на 100% состоит из быстрых углеводов. Попадая в организм, он моментально поступает в кровь, а из нее в мозг, на короткое время давая ощущение бодрости. И если бы в кровь он поступал по чуть-чуть, все было бы хорошо...