5148 подписчиков
Привет, Чемпионы!
Как узнать любителей баттерфляя на открытой воде?
Они стартуют и финишируют баттом!
Зачем батт в тренировочном процессе?
Развивать мощность можно разными способами: с помощью плавания в лопатках, чтобы улучшить эффективность гребка и показатели SWOLF, или через внедрение баттерфляя в программу тренировок. В наших онлайн-планах вы найдёте не только упражнения для кроля, но и для баттерфляя. При этом владение баттерфляем не обязательно для начала тренировок!
Будьте легкими и грациозными в воде, порхайте как бабочка)
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Чередование стилей
Объем(м.): 900
Основной блок
На спине гребок двумя руками одновременно. Выполнив гребок, остановите руки вдоль туловища и проскользите 1-2 секунды.
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Чередование стилей
Объем(м.): 1300
Разминка
300 кроль
300 ноги кроль в ластах (50 на груди + 5 на спине)
На спине руки в стрелочке - локти прямые, кисти вместе, кисти утоплены в толщу воды, носки разрезают поверхность воды
Запускайте волну от спины
Основной блок
Чередуйте 4-5 гребков из упражнения с гребками баттом.
100 откупаться без ласт
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Баттерфляй
Объем(м.): 2000
Разминка
200 разминка произвольная
200 руки брасс/ноги кроль
Работайте ногами минимально, основная тяга за счет рук. Между гребками восстанавливайте высокое положение тела
Основной блок
5х 4 гребка баттерфляй в ластах на дальность
Подберите оптимальную глубину и длину скольжения
3х200 в ластах (30-50 батт + остаток кроль)
Батт старайтесь пройти на минимальном кол-ве гребков на бассейн. Кроль плывите с хорошим скольжением, не спешите
6х100 без ласт (15 метров батт + остаток спокойно), отдых 20 сек
за 85 метров после батт нужно снизить пульс до спокойного состояния
Заминка
100 откупаться
🔴 МАСТЕРС
Цель: Баттерфляй
Объем(м.): 2400
Разминка
200 разминка произвольная
200 руки брасс/ноги кроль
Работайте ногами минимально, основная тяга за счет рук. Между гребками восстанавливайте высокое положение тела
Основной блок
5х 4 гребка баттерфляй в ластах на дальность
Подберите оптимальную глубину и длину скольжения
4х200 в ластах (150 кроль + 50 батт)
Батт старайтесь пройти на минимальном окл-ве гребков на бассейн
8х100 (15 метров батт быстро + остаток спокойно), отдых 20 сек
за 85 метров после батт нужно снизить пульс до спокойного состояния
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
2 минуты
12 сентября 2024