11 подписчиков
Формула для расчета энергетических затрат
Выявить основной обмен нам помогает формула Маффина-Джеора.
Для женщин:
10*Вес(кг)+6,25*Рост(см)-5*Возраст(лет)-161
Для мужчин:
10*Вес(кг)+6,25*Рост(см)-5*Возраст(лет)+5
Звёздочка - это знак умножения.Не забываем,что сначала мы выполняем его,а потом по порядку все остальные).
Когда вы посчитали,какой у вас основной обмен(ОО),то можете далее выявить,сколько калорий в сутки стоит употреблять при том или ином виде активности.
Для этого результат,который получился выше,то есть ОО умножаем на один из коэффициентов,описанных ниже.
Точнее формулы просто не бывает).
✅ 1.200 - для малоподвижных людей(тренировок крайне мало или нет вообще);
✅ 1,375 - для тех людей,чья активность низкая(лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю);
✅ 1,550 - для в меру активных людей(тренировки умеренной интенсивности 3-5 раз в неделю и/или работа средней тяжести);
✅ 1,725 - для очень активных людей(тренировки + физическая работа или интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю);
✅ 1,900 - для предельно активных людей (высокоинтенсивные тренировки +физическая работа/серьезный спорт).
*Не забываем,что это универсальная формула,не учитывающая индивидуальные особенности,пожелания и т.д.
Около минуты
11 сентября 2024